Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:5959
Wczoraj:7028
W tygodniu:27538
W miesiącu:162071
Ogólnie:5714707

Kto jest online

3
Online

czwartek, 28, marzec 2024 19:04

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Bieżnia – dla wielu zmora, największy koszmar, utrapienie, kojarzące się jedynie z nudą, statycznością. Mimo, że wykonywanie na niej ćwiczeń niesie na sobą wiele zalet, często nie potrafimy docenić treningu na tym urządzeniu. Jednostajny bieg, ciągle ta sama prędkość i żadnych urozmaiceń – taka wizja nie zachęca. Możemy jednak zmienić swój trening, a przy tym nastawienie do niego za pomocą kilku kroków; )

 

Trening na bieżni, czy jest on wykonywany docelowo czy jako dodatek do treningu siłowego- niesie za sobą bardzo wiele korzyści dla naszego organizmu. Ten rodzaj aktywności przede wszystkim poprawia wydolność naszych płuc, obniża ciśnienie krwi, poprawia ruchomość naszych stawów, wzmacnia oraz ujędrnia mięśnie ramion, łydki, uda oraz pośladki. Zmniejsza on także ryzyko występowania zawału serca oraz udaru.

Jak można więc urozmaicić sobie trening, zamiast jednostajnie przebierać nogami, wciąż nie widząc końca? Jednym ze sposobów jest oczywiście zmiana tempa chodzenia/ biegu oraz łączenie tych dwóch aktywności w odpowiednich odstępach. Tzw. ćwiczenia interwałowe uważane są za jedne z najskuteczniejszych, spalających najwięcej kalorii. Przy ćwiczeniach plenerowych ciężko jest osiągnąć podobne prędkości przy każdym cyklu, trudniejsza jest także stała kontrola czasu danej partii.

Zmiana kąta nachylenia bieżni nie zawsze jest stosowana przez użytkowników bieżni. Większość osób prowadzi trening na płaskim pasie, nie bójmy się tego zabiegu ! Zmiana nachylenia pasa bieżni skłania nas do nieco innego rodzaju ruchu, angażując przy tym mocniej niektóre partie mięśniowe, które przy płaskim pasie zaangażowane są mniej.

Uznawanie bieżni jako urządzenia wielozadaniowego to też bardzo dobry pomysł ! Nie musisz rozdzielać do końca treningu siłowego z tym na bieżni – maszerując możesz jednocześnie używać hantli i ćwiczyć ramiona, biceps oraz inne górne partie ciała. Możesz także przerywać cykle na bieżni np. przysiadami.

Dobrym sposobem na stworzenie sobie odpowiedniej atmosfery jest to, co myślę, że lubi każdy z nas – słuchawki w uszach i ulubiona, wprawiająca nas w pozytywny nastrój muzyka :) Innymi sposobami na umilenie sobie tego czasu jest także oglądanie ciekawych programów w siłownianej telewizji. Najlepszym umileniem było by jednak po prostu polubienie tej aktywności i cieszenie się nią !; )

 

Warto jednak przypomnieć, że przy ćwiczeniach na tym urządzeniu należy pamiętać o kilu zasadach, które uprzyjemnią nam trening i zapobiegną różnym nieprzyjemnościom, a także zwiększą efektywność treningu. Trzymajmy więc wyprostowane plecy oraz wciągnięty brzuch, niech nasze ramiona będą lekko ugięte i trzymane dość blisko ciała, luźno opuśćmy barki, wyprostujmy głowę, trzymając szyję w pozycji neutralnej oraz opadajmy przy krokach na środkowo-tylną część stopy.

 

Przekonaj się więc do ruszenia siedzenia z rowerka stacjonarnego i zapraszamy do naszych Klubów, w których możesz korzystać z tych urządzeń ZA DARMO, niezależnie od rodzaju wykupionego karnetu !:)

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 422 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO