Jeśli masz ułożoną zbilansowaną dietę i od zjedzonego posiłku minęły trzy godziny albo i więcej to pewnie to już czas na kolejną dawkę jedzenia.

Ale jeśli minęła godzina, a Ty dalej czujesz się nienajedzony, właściwie to jesteś nieustannie głodny, twój żołądek domaga się jedzenia to prawdopodobnie popełniasz błędy dietetyczne, które sprawiają, że nie czujesz się syty.

No i gdzie leży błąd?

Żebyśmy mogli prawidłowo funkcjonować, nasze ciało potrzebuje odpowiedniego nawodnienia. Odpowiednia ilość płynów przekłada się na lepszą wydajność poznawczą i fizyczną, dzięki temu czujemy się lepiej i rzadziej odczuwamy głód. Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie, jeśli panują upały – potrzebujesz odpowiednio większego nawodnienia, by uzupełnić straty wody w organizmie. Pamiętaj, żeby pić.... najlepiej wodę. Unikaj picie słodkich napojów czy nektarów. 

Przygotowując swoje posiłki często zapominamy o błonniku i nie zwracamy na niego szczególnej uwagi.  Jeśli spożywamy sporo produktów pełnoziarnistych oraz owoców i warzyw – zapotrzebowanie na błonnik z pewnością mamy zrealizowane. Dzienne zapotrzebowanie na błonnik to od 20 do 40g. Większe dawki nie są wskazane, bo może obciążać to układ pokarmowy i może prowadzić do zaparć i zwiększać ryzyko anemii. 

Do każdego posiłku jedz warzywa, wybieraj produkty pełnoziarniste, jedz kasze i orzechy. Każdego dnia powinniśmy zjadać minimum trzy porcje warzyw. Warzywa to bogactwo witamin, minerałów, błonnika pokarmowego, antyoksydantów. Żadna kapsułka nie jest w stanie ich zastąpić. Najlepsze jest to, że warzywa są niskokaloryczne i stanowią idealny element diety. Warto o tym pamiętać i włączyć świeże produkty pochodzenia roślinnego do każdego posiłku. Ich spożycie w dużym stopniu przyczynia się do odczuwania sytości.