Naprzemienne łączenie aerobiku typu "hi-lo" o dużej intensywności z ćwiczeniami wzmacniającymi o małej intensywności. Zaletą jest wykonanie większej pracy fizycznej w podobnym czasie. Częstość skurczów pracy serca wynosi maksymalnie podczas fazy intensywnej 85%, a podczas fazy mało intensywnej 55%. Grupa docelowa to poprawa kondycji i wzmocnienie układu krążenia