Glutamina jest aminokwasem bardzo powszechnie przyjmowanym przez sportowców nastawionych na budowę masy mięśniowej. Najbardziej powszechną formą występowania na rynku jest suplement w postaci proszku. Badania dowodzą, że glutamina w znacznym stopniu wpływa na skrócenie czasu regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku, zmniejsza ryzyko uszkodzenia tkanki mięśniowej, a także podnosi system odpornościowy organizmu. Glutamina jest magazynowana niemalże w całym organizmie, włączając jelita, tkanki mięśniowe, skórę, nerki oraz wątrobę. Pomimo faktu, że drobne ilości glutaminy zawarte są w niektórych mięsach, oraz zdolność organizmu człowieka do wytwarzania niewielkich ilości glutaminy, te ilości nie są w stanie zaspokoić zapotrzebowania organizmu na glutaminę w okresie intensywnych ćwiczeń.

Jesień i wiosna to takie pory roku, które sprzyjają przeziębieniom, wahania temperatur, nagłe zmiany pogody nie są korzystne dla naszego organizmu. Podczas przeziębienia czy grypy nie mamy siły, jesteśmy obolali , z nosa nam kapie, gardło nas drapie i ogólnie nic nam się nie chce... Są jednak wyjątki jedni z Was nie wyobrażają sobie dnia bez treningu, inni zaś podczas przeziębienia nie wychodzą  z łóżka... i kto w tej sytuacji ma rację ? Każdy lekarz sportowy powie to samo - jeśli jesteś w stanie to ćwicz, jeśli nie, to odpuść. Według nich jeżeli czujesz się jak wrak człowieka, lepiej żebyś został w łóżku i chociaż odrobinę podreperował zdrowie. Nie widzą jednak przeciwwskazań do tego, aby rezygnować z ćwiczeń, gdy delikatnie pociągasz nosem i nie gorączkujesz. Ale czy na pewno ?

W dniu wczorajszym w KS PACO przy ul. Kiepury 5b było wiele radości i uśmiechu, najpierw na zajęciach z aerobiku dziewczyny używały dyni zamiast piłki lekarskiej  z okazji zbliżającego się Halloween ( z czego relacja już w poniedziałek) , a następnie Mateusz Gątnicki sprawił trenującym boks niespodziankę i na rozgrzewkę była zabawa w kucanego berka, która przysporzyła wiele śmiechu, później jednak wszyscy zabrali się za ciężki trening, uważnie słuchali wskazówek trenera i wytrwale dążyli do perfekcji, zresztą zobaczcie sami :)

www.sylwetka.org oraz Paco Lublin zapraszają na: 

KURS V - MODUŁOWY "TRENER SYLWETKI W KULTURYSTYCE" 

Moduł IV: „Periodyzacja bodźców w makrocyklu treningowym zawodnika w kulturystyce oraz kształtowanie cech motorycznych niezbędnych w fitness ”

        29 - 30.10.2016  PACO LUBLIN

 

 

L–karnityna – sama nazwa brzmi niezwykle tajemniczo. Nie bardzo wiadomo z czym ją skojarzyć, a to substancja niezbędna i niezastąpiona dla naszego organizmu. I jak żadna inna, spala tłuszcz. Upodobali ją sobie sportowcy. Teraz sięgają po nią kobiety na diecie, które chcą zgubić nadmiar kilogramów. L-karnityna odgrywa bardzo ważną rolę w procesie odchudzania. Usprawnia ona procesy metabolizmu tłuszczów. Osoby, które podejmują duży wysiłek, mają szczególne zapotrzebowanie na ten specyfik. Ten suplement diety optymalizuje wszystkie procesy, które zachodzą w mięśniach i obniża czas potrzebny na regenerację organizmu po wykonaniu aktywności fizycznej.

Wiele kobiet po ciąży , czuje się nieatrakcyjna, skóra po ciąży już nie jest tak elastyczna jak przedtem , borykamy się często z rozstępami, obwisłą skórą lub też po prostu nadmiarem tłuszczyku, ale także ze zbyt rozciągniętymi mięśniami brzucha. Jak temu zaradzić, co począć ? Wiele z Nas marzy o tym aby wrócić do wyglądu z przed ciąży, płaski ładny brzuszek, zgrabne nogi oraz pośladki. Jednak ciąża zmienia ciało kobiety, oczywiście zdarzają się wyjątki, że panie po ciąży wyglądają znacznie lepiej niż przed, którym oczywiście szczerze zazdroszczę :P ale jak już wspomniałam to tylko wyjątki ;) A więc co teraz... ?

Każdy z Nas kiedyś zaczynał i towarzyszyły mu te same obawy... jak przyjmą mnie inni ? Czy nie będą mnie wyśmiewać ? Czy będą wytykać palcami moją wagę ? Jak tam jest , czy będę się tam dobrze czuła ? Czy poznam kogoś kto mi pomoże i doradzi ? Ogólnie jak się za to zabrać , co do czego...czy sobie poradzę ? Otóż osobiście uczęszczałam na kilka siłowni w naszym pięknym mieście i opinie mam różne... Na niektórych siłowniach zdarzają się wyjątki - znajdzie się grupa osób , która na siłę chce umilić Nam trening swoimi docinkami, albo wyśmiewają czy obrażają, jeżeli ktoś nie ma bladego pojęcia jak zacząć trening czy robi ćwiczenia które mu nie wychodzą... Wówczas taka osoba traci zapał, i trudno ją zmotywować aby wróciła na siłownię ponownie.

Każda z Was pewnie chciałaby mieć lepszą figurę, wyszczuplić, wyrzeźbić i wymodelować ramiona oraz wzmocnić mięśnie... Jednak często boicie się , dotykać hantli... myślicie , że w momencie kilku powtórzeń przy użyciu hantli wasza ręka urośnie, zmieni się w łapę Hulka albo że zaraz zmienicie się w pakera i będziecie zapisywać na zawody srtongwomen:) Odważniejsze z Was po prostu zastanawiają się jakiego obciążenia powinny używać ? Otóż moje drogie Panie bez obaw, ze wszystkim pomogą Wam nasi wykwalifikowani trenerzy, którzy również uspokoją wasze obawy na temat tego jakże potrzebnego sprzętu dla każdej z Was jakim są hantle :)

Wielu z Was na pewno zastanawia się czy aerobik jest tylko dla Pań ? Wielu do takiej aktywności namawia, żona, partnerka, dziewczyna, albo sami macie ochotę tylko jak zawsze boicie się co powiedzą inni, jak inni mężczyźni na to zareagują i czy to nie będzie niemęskie ? W pierwszym momencie gdy wasza kobieta zaproponuje , abyście dołączyli do zajęć aerobiku pierwsza reakcja : śmiech, następnie słowa " ty jesteś normalna" , "oszalałaś "...i wiele, wiele innych... Następnie myślicie sobie co za wstyd... ale Panowie tak szczerze gdyby się tak głębiej zastanowić :) To dlaczego nie ? Ćwiczenia jak ćwiczenia powiecie,  ale uwierzcie mi , nie jeden z Was by wymiękł po tabacie z naszą instruktorką Magdą ;)

 Praca nad swoim ciałem czy to w okresie budowania masy mięśniowej czy rzeźby nie należy do najłatwiejszych. To, czy osiągniesz cel, zależy nie tylko od siły i diety, ale też od determinacji. Na początku zawsze idzie świetnie. Jest motywacja, banan od ucha do ucha szczególnie jak jest progress :)

Ale z czasem przychodzi zmęczenie, znużenie, brak zapału, brak widocznych efektów, albo obawa, że mimo starań wysiłek idzie na marne. Najpierw opuszczasz treningi, folgujesz podczas posiłków, aż uznasz, że kulturystyka i związane z nią reżimy nie są odpowiednie dla Ciebie.

 Już w sprzedaży jednorazowe saszetki Paco Power !!!!

Paco Power Energo Carb Formula 40 gr - 4 zł, Paco power Massive Reactor 60gr - 4,50 zł i Paco Power Pure Whey 30 gr - 4,90 zł. Różnorodność smaków, niska cena, wygodne do torebki czy torby treningowej :) 

Teraz wasze ulubione na suplementy w mniejszych opakowaniach, które możecie użyć na szybko. Dodatkowo są łatwe w transporcie. Oprócz tego do większych zakupów, a a także karnetów w Klubach, możecie liczyć na taki miły podarunek :) Serdecznie zapraszamy 

Większość z nas wie, co czujemy po przyjęciu beta-alaniny. Czuję mrowienie na twarzy i dłoniach, ale jakie są większe korzyści, które można osiągnąć stosując tę suplementację? :) Jeśli nie próbowaliście jeszcze beta-alaniny to polecam, a Ci, którzy prawidłowo ją stosują na pewno wiedzą, że trening jest dużo lepszy na wielu płaszczyznach. Suplement ten opóźnia nadejście zmęczenia podczas intensywnego cardio. Kiedy mamy ćwiczenia o dużej intensywności, powstaje dosyć spore uczucie zmęczenia.

Beta-alanina wspomaga wytwarzanie karnozyny - aminokwasu, który sprawia, że jesteś w stanie ćwiczyć dłużej zachowując przy tym wysoką intensywność treningu.

 Obniżenie poziomu stężenia testosteronu we krwi, może prowadzić do spadku, tak trudnej do zbudowania beztłuszczowej masy ciała czyli stricte masy mięśniowej. Wraz z tym spadkiem zanotujemy obniżoną wydolność, jak i też wzrost ilości tkanki tłuszczowej. Testosteron zwiększa masę mięśniową i siłę. Właśnie dlatego mężczyźni z natury mają lepsze predyspozycje do budowy muskulatury niż kobiety. Dzieje się to między innymi za sprawą faktu, że testosteron wpływa syntezę białek (to proces, który używa aminokwasy do naprawy i wzmocnienia uszkodzonych włókien mięśniowych). 

Suplementy skupiające się na podnoszeniu poziomu testosteronu lub libido są coraz bardziej powszechne i promowane.

 Stare przysłowie mówi, że od przybytku głowa nie boli :) I tą zasadą kierujemy się nie tylko w życiu codziennym ale także dozując sobie suplementy. Jak producent zaleca 4 kapsułki połykamy 8, jak 10 gram to dla pewności 20, lepiej żeby było za dużo niż za mało, tak dla pewności
Producenci dwoją się i troją w zwiększaniu stężeń aby zadowolić wybrednego klienta. Nie inaczej postąpiło Paco Power !!!!

Specjalnie dla Was podwoiłiśmy stężenia w waszych ulubionych suplementach, wypuszczając dodatkową linię BIG SIZE CAPS.

Chłód, mróz to coś czego nie lubię... brrr na samą myśl zrobiło mi się zimno :( Należę do osób ciepłolubnych, które najchętniej na okres zimy zapadły by w zimowy sen pod ciepłą kołderką i nie wyściubiały nosa poza nią... ale wiadomo to tylko wyimaginowane marzenia, a rzeczywistość jest taka, że potem co rano marznę przy samochodzie i skrobię szyby na moim wygwizdowie aby wyrobić się do pracy... Natomiast jest coś co w okresie jesienno-zimowym jest dla mnie bardzo ważne...prócz czapki, szalika i puchowej kurtki główną rolę spełnia ciepła bluza...

Z moich obserwacji wynika, iż najczęściej kupowanym suplementem po treningu jest carbo czyli dobrze nam wszystkim znane węgle . Intensywny trening na siłowni czy na boksie wymaga ogromnej energii, które trzeba uzupełnić. Jeżeli tego nie zrobimy to organizm pobierze ją z własnych zasobów. Wówczas mięśnie mogą ulec katabolizmowi (rozpadowi) właśnie z tego względu – brak energii wymusza konieczność jej produkcji, więc „puste” mięśnie (bez glikogenu) oddają swoje białka, które w bardzo niewydajnym, ale skutecznym procesie glukoneogenezy zamieniają się w energię – tj. ostatecznie białko mięśniowe przemienia się w węglowodany, bo to one są  praktycznym źródłem energii.

HMB - kwas beta-hydroksy-beta-metylomasłowy ... ufff skomplikowana ta nazwa ;) Substancja owiana mgłą tajemnicy, niepewności oraz dużą liczbą mitów przeplatanymi faktami. HMB w czasach swojej historii zyskało rzeszę zwolenników oraz zagorzałych przeciwników. Z chemicznego punktu widzenia jest to organiczny związek chemiczny o postaci krótkołańcuchowego hydroksykwasu. HMB jest metabolitem leucyny i jest wytwarzany z niej w naszym organizmie w ograniczonych ilościach, głównie na drodze katabolizmu białek. Skupiając się na biologicznej funkcji tej substancji, można ją zakwalifikować jako zaawansowany produkt proteoliy ( proces rozkładu peptydowego), mający zdolność hamowania aktywności enzymów katabolicznych.

 

Suplementy to preparaty przeznaczone głównie dla sportowców oraz osób aktywnych fizycznie. Ich zadaniem jest zwiększenie wydolności organizmu w trakcie wysiłku. Mają za zadanie wywoływać efekt pobudzenia organizmu, zwiększenia jego koncentracji oraz zwiększenia intensywności ćwiczeń. Dobór suplementów powinien być uzależniony od rodzaju treningu, stosowanej diety oraz od indywidualnych potrzeb organizmu.

Pas kulturystyczny to po rękawiczkach lub specjalnych gąbkach najczęściej używany sprzęt przy treningu siłowym. Ma swoich zwolenników i przeciwników. Są sytuacje, kiedy głupotą jest jego niezakładanie, ale są też takie, gdy naprawdę nie jest potrzebny i ciągłe jego noszenie działa na naszą niekorzyść. Stworzony został przede wszystkim dla bezpieczeństwa i komfortu treningu, ale ma też kilka innych zastosowań. Na początku należy omówić, czym dokładnie jest pas kulturystyczny, jakie ma zastosowanie  i jakie występują jego rodzaje. Sprzęt ten został stworzony w celu usztywnienia korpusu. Jest to szeroki pas zrobiony zwykle ze skóry lub neoprenu zapinany z przodu  na klamrę lub rzepę. Aby spełniał swoją funkcję, musi być twardy i sztywny.

 Wafle ryżowe spożywane są jako przekąski między posiłkami, jednak coraz częściej zastępują pieczywo. Świadomi konsumenci stali się bardziej wybredni, poszukując tym samym innych alternatywnych smaków, a przede wszystkim naturalnych zdrowych produktów. Zmusił ich do tego zarówno niedostatek czasu w tym na przygotowanie posiłku, jak również coraz większa świadomość przełożenia wartości odżywczych spożywanych produktów na zdrowie. Trendy żywieniowe na bycie "fit" popularne w dzisiejszych czasach , spowodowały pojawienie się na rynku coraz to większej gamy produktów zbożowych.

Zmniejsz ilość cukru w kawie czy herbacie, a zrzucisz nadmiar wagi już po kilku tygodniach :) Przy okazji obniżysz ryzyko cukrzycy czy raka. Pamiętaj , że nadmiar cukru w diecie może prowadzić również do rozwoju otyłości, cukrzycy i próchnicy. Zatem lepiej przyzwyczaj się do gorzkiej herbaty, kawy i zrezygnuj ze słodyczy ! W czytanym ostatnio przeze mnie piśmie "Diabetologia" ludzie którzy mają tzw. stan przedcukrzycowy ( objawiający się insulinoopornością), są o 55 % bardziej narażeni na nowotwory żołądka i okrężnicy niż przeciętnie. Zdaniem autorów badania zmniejszona wrażliwość na insulinę sprawia, że zwiększa się produkcja białek stanowiących świetną odżywkę dla tkanki nowotworowej. Żeby obniżyć poziom cukru we krwi ćwicz więcej i jedz probiotyki.

Postaw na tłuste ryby, które pomogą Ci pozbyć się tłuszczu. To brzmi paradoksalnie, ale w tej sprawie nie ma żadnych haczyków ;) Przegląd badań wykonany przez naukowców ze Szwajcarii RPA pokazuje, żę ludzie regularnie jedzący ryby lub codziennie przyjmujący suplementy z olejem rybnym skuteczniej walczą z balastem. W ciągu 3 miesięcy schudli  o pół kilograma więcej niż Ci , którzy o nich nie pamiętali. Udało im się również o 0,5 punktu procentowego mocniej zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Autorka badania, dr Nicole Bender, uważa , że ryby pomagają przyspieszyć odchudzanie dzięki zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne.

Nasz zawodnik Michał Soczyński obecnie przebywa we Frankfurcie na sparingach zgrupowania kadry narodowej, gdzie przygotowuje się do startu w Mistrzostwach Świata. Przygotowania idą pełną parą. Dziś miał przed sobą 6 rund sparingu z reprezentantem Finlandii. Czekamy na kolejne wieści z Frankfurtu.

Dwójka naszych świetnych i utytułowanych kulturystów wybiera się po medal do Czech na Grand Prix Pepa! Tomasz Kornalewski w kategorii kulturystyka +90kg, a Jakub Potocki w kategorii kulturystyka +90kg i masters! Trzymamy za Was kciuki! Zobaczcie jak wyglądają reprezentanci Paco Lublin na 4 dni przed startem! :) 

Odżywki białkowe są bardzo popularne wśród osób ćwiczących nie tylko na siłowni. Sama je stosuje. Wiele osób stosuje je w celu zniwelowania braków żywieniowych licząc przy tym na przyspieszenie swojej formy. Popularność białek serwatkowych wynika z wysokiej wartości biologicznej tych protein i walorów. Warto też wiedzieć, że stosowanie odzywek typu Whey Protein może też nieść za sobą więcej korzyści. 

Białka serwatkowe są silnie termogenne. Po ich spożyciu wzrasta tempo przemiany materii i spalamy więcej kalorii. W praktyce można to wykorzystać podczas redukcji masy ciała stosując białko serwatkowe dla podkręcenia metabolizmu.