Starość nie radość – mówi stare przysłowie. Zmarszczki na twarzy się rozmnażają, ciągle plączą się imiona wnuczków, a dystans z pokoju do kuchni każdego dnia zdaje się wydłużać. Główne zmiany dotyczą jednak zdrowia i tego, co się dzieje w środku.

Nasza sylwetka nie będzie rosnąć bez zapewnienia mięśniom regeneracji. Po jakimś czasie treningów, zmieniania obciążenia, liczby serii i różnych modyfikacji, organizm zaczyna się w końcu buntować. Ulega urazom, reaguje stagnacją bądź spadkami formy. Niestety, podczas ćwiczeń tracimy zasoby glikogenu, mięśnie męczą się i uszkadzają, ale nie rosną. Pamiętajmy, że trening jest tylko bodźcem stymulującym do wzrostu. Regeneracja rozpoczyna się już po treningu - uzupełnianiem zasobów energetycznych. Jedynie prawidłowa regeneracja jest w stanie zapewnić dobre samopoczucie i powrót do sił. Aby dobrze przebiegała, należy zwrócić uwagę na kilka czynników.

 We wcześniejszym artykule dotyczącym termogeników wspomniałam o efedrynie. Oto kilka ciekawostek na jej temat.  

Zacznijmy od tego że Efedryna nie jest dopuszczona do sprzedaży jako suplement diety! Znajduje się na liście zabronionych środków dopingujących, opracowanej przez Światową Agencję Antydopingową (WADA). Jest stymulantem i jedna z najbardziej efektywnych a jednocześnie kontrowersyjnych substancji stosowanych w procesie odchudzania. Jest silnym czynnikiem utraty tłuszczu oraz stymulatorem centralnego układu nerwowego (szczególnie w połączeniu z kofeiną). Na Bliskim Wschodzie efedryna znalazła zastosowanie w leczeniu astmy, gorączki, dreszczy czy przeziębienia.

 Każdemu z nas zależy na pozbyciu się zbędnej tkanki tłuszczowej, często pomocą służą wtedy termogeniki. Jak one działają i co w nich jest?

Termogeniki to substancje, które powodują uwalnianie ciepła z organizmu. Substancje te prowadzą do powstania podwyższonego metabolizmu, zwiększenia wydatków energetycznych i przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej. Termogeniki występują w naturalnej postaci w niektórych środkach spożywczych. W praktyce częściej stosuje się suplementy – preparaty, które zwiększają metabolizm i termogenezę w stanie odpoczynku i podczas treningu.

 

 FitMax® Octagon to zestawienie odpowiednio dobranych składowych, pogrupowanych w cztery synergistycznie działające kompleksy. Niemal natychmiast odczuwalny jest matrix energetyzujący, w skład którego wchodzą: kofeina, wybrane aminokwasy oraz ekstrakty roślinne. Tym samym FitMax® Octagon odpowiada za zwiększenie motywacji, koncentracji oraz pobudzenie organizmu. Poprawę wytrzymałości potęguje połączenie: beta-alaniny, winianu L-karnityny, magnezu z witaminą B6 oraz odpowiednio wyselekcjonowanych ekstraktów roślinnych. Zestawienie kilku form kreatyny z BCAA przekłada się na wzrost siły oraz intensyfikację efektu antykataboliczno-anabolicznego, zarówno w krótkiej, jak i dłuższej perspektywie czasu.

ZAPRASZAMY DO ZAPOZNANIA SIĘ Z NOWYM GRAFIKIEM PRACY NASZYCH TRENERÓW W KLUBE PACO PRZY UL. KIEPURY 5B

Wiele kobiet, gdy tylko dowiadują się, że są w ciąży, stwierdza, że choć wcześniej całkowicie zrezygnowały z ruchu, to teraz, dla dobra dziecka, zaczną intensywnie ćwiczyć. Inne kobiety, niejednokrotnie pod wpływem otoczenia, porzucają aktywność fizyczną bojąc się, że jakikolwiek wysiłek i spocenie się mogą wyrządzić krzywdę maluchowi. A jak jest w rzeczywistości? Ćwiczenia stanowią świetne przygotowanie do porodu – pod warunkiem, że ich rodzaj i intensywność zostaną odpowiednio dobrane!!

 U wielu osób to niemal codzienność. Trening, cardio, a na zakończenie sauna. Czy to naprawdę takie dobre? Korzystanie z sauny wpływa pozytywnie na relaks oraz regenerację. Naprzemienne nagrzewanie i schładzanie ciała jest bardzo korzystne dla układu krwionośnego. Mitem jest natomiast, że sauna pomaga w odchudzaniu. Jedyne czego się na niej pozbywamy – to wody z organizmu. W wyniku korzystania z sauny może więc obniżyć się nieznacznie nasza masa ciała, głównie za sprawą odwodnienia.

 O tym jak palenie papierosów oddziałuje na nasze płuca, serce i układ krążenia oraz jakie choroby powoduje nikomu nie trzeba tłumaczyć. A jak oddziałuje na nasza sprawność fizyczną? Dym papierosowy to źródło trujących substancji, które z każdym wdechem przedostają się poprzez płuca do naszego organizmu. Ilość substancji szkodliwych w jednym papierosie jest porażająca, aktualnie poznano około 4987 związków, a do najbardziej znanych i niebezpiecznych należą: nikotyna, tlenek węgla oraz substancje smoliste. Nic więc dziwnego, że owe „białe walce” oddziaływają negatywnie na zdrowie, a co za tym idzie na naszą sprawność fizyczną.

 Stawy i kości oraz mięśnie ulegają codziennie procesom degeneracji i regeneracji, dlatego zapewnienie odpowiedniej ilości składników niezbędnych do ich odbudowy jest konieczne dla zachowania przewagi procesów tworzenia nad niszczeniem, przebiegających w tkankach, o kluczowym znaczeniu dla zachowania sprawności fizycznej.  Podstawowe znaczenie ma dieta – ponieważ skład i ilość pokarmu wpływają na zaopatrywanie tkanki chrzęstnej i kostnej w substancje odżywcze: budulcowe (białko, mikroelementy) i o charakterze regulatorowym (witaminy).

Diety niskowęglowodanowe, chociaż budzą wiele kontrowersji, to mogą stanowić skuteczny sposób na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Problem polega na tym, że nie wszyscy dobrze je tolerują. Niektóre osoby po obniżeniu węglowodanów doświadczają uczucia zmęczenia, spadek zdolności wysiłkowych czy też mają problemy z koncentracją. Co wtedy?

 Każdemu zdarza się od czasu do czasu wyjść z domu i zabrać ze sobą czegoś do zjedzenia, albo nieoczekiwanie jesteśmy zmuszeni do zmiany swoich planów, np. zostając dłużej w pracy czy w szkole. Jak sobie z tym poradzić? 

Akcja mobilizacja do ćwiczeń jest, ale czasami trening trochę Ci się dłuży... ćwiczenia w grupie są fajne, ale godziny treningów nie zgrywają się z Twoimi możliwościami czasowymi... dźwięki Twojej ulubionej muzyki mogą okazać się baaardzo pomocne! :)

Aminokwasy rozgałęzione, czyli BCAA, to mieszanka trzech aminokwasów: leucyny, waliny i izoleucyny. Wszystkie z nich są uważane za aminokwasy niezbędne, ponieważ nasz organizm nie jest ich w stanie wytworzyć, a jednak są nam potrzebne do przeżycia, dlatego też muszą być dostarczane z dietą lub suplementami. Są niemal w pełni metabolizowane w mięśniach w przeciwieństwie do wszystkich innych aminokwasów, które mogą być oksydowane lub przemieniane w wątrobie.

 Nie wiadomo skąd, upowszechnił się pogląd, że konsumpcja pokarmu w godzinach wieczornych jest istotnym zagrożeniem dla zdrowia i sylwetki. Istnieje naprawdę spora grupa osób, która wierzy, iż kolacje należy jeść przed zachodem słońca lub najlepiej – w ogóle z niej rezygnować. Nie jest to szkodliwe jeśli nie prowadzimy intensywnych treningów ale w przeciwnym razie, cokolwiek by się nie działo, to po zakończeniu treningu po prostu koniecznie należy coś zjeść. Dlaczego? 

Dieta.. niektórzy słysząc to słowo mają ciarki i kojarzy im się to z ciągłą katorgą żywieniową i odmawianiem sobie wielu smakołyków. Inni są dietetycznymi weteranami. Wypróbowali wszystkie możliwe i dostępne diety. Suplementy są ich śniadaniem, obiadem i kolacją, ale... efektów brak. Są jeszcze inni, których niestety jest najmniej. Są to ci, którzy odnieśli sukces i dalej widać jego efekty. Dlaczego jednym się udaje, a innym nie?

Guarana jest ziarnem, które zawiera więcej kofeiny niż ziarenka kawy. Roślina ta może być stosowana w formie suplementu, a to wszystko za sprawą jej właściwości stymulujących. Nasiona guarany po 2-3 dniach fermentacji są usuwane z wnętrza owocu, a następnie ogrzewane w celu uzyskania 9% wilgoci. W końcowym etapie uzyskany produkt jest mielony na proszek. (produkty z guaraną i na bazie guarany znajdziecie TUTAJ)

Owies i jego przetwory to produkty bardzo wartościowe, pokrywające zapotrzebowanie na składniki odżywcze w diecie. Są cenione nie tylko przez kobiety, ale również przez sportowców i lekarzy. Uwielbiam płatki owsiane i mam je oczywiście wkomponowane w moją dietę. Mogłabym je jeść cały czas, ale cóż nie byłoby to za bardzo odpowiednie i mało urozmaicone wiec jem je sobie na śniadanie, a dokładnie 30g płatków owsianych górskich zalanych wodą w połączeniu z odżywką białkową i do tego tłuszcze w postaci kilku migdałów lub orzechów lub masła orzechowego :) Pycha!! :) Ale wróćmy do naszego tematu owsa... 

 Z pewnością jeśli byłyście aktywne przed ciążą, to na 100% będzie wam tego brakować po urodzeniu dziecka. Poród to nie lada wysiłek, trening na pewno jest o wiele łatwiejszy do wykonania no i mniej bolesny :)  Z pewnością nie jedna z Pan martwi się brakiem jędrności skóry i dodatkowymi kilogramami. Moje drogie! wszystko jest do zrobienia, tylko dajcie sobie czas! Jak wasze maleństwo ciut już podrośnie i będzie mogło samodzielnie siedzieć możecie ćwiczyć razem z nim, jeśli nie macie czasu na samodzielne wyjście na siłownię. Przedstawiam wam kilka filmików z ćwiczeniami, które możecie wykonać razem ze swoim maleństwem. Powoli, małymi kroczkami wracajcie do formy. Z pewnością i dziecko będzie miało przy tym sporo frajdy :) Spróbujcie!

 Zwykle moje śniadanie to owsianka z odżywką białkową lub bez, jajecznica albo zwykłe jajka sadzone. Jak mam ciut więcej czasu rano (a zwykle to jest w weekendy) lubię pokombinować i przygotować sobie coś smacznego, zarówno ładnie wyglądającego. Jeśli chodzi o owsiane racuchy z jabłkami to już gościły na moim śniadaniowym stole. Ale placuszków twarogowych jeszcze nie próbowałam. Tak coś mi się wydaje że wkrótce i one zagoszczą na moim stole. Oto przepisy

 Nowy Olej kokosowy nierafinowany jest naturalnym produktem pozyskiwanym z miąższu kokosa. Jest otrzymywany w procesie tłoczenia w zimnej temperaturze (do 40 stopni), nierafinowany, niefiltrowany i nieoczyszczony. Uważany za najzdrowszy olej ze względu na bogatą zawartość składników odżywczych oraz kwasu laurynowego. Ma dobroczynny wpływ na funkcjonowanie niemal wszystkich układów i narządów w organizmie.

 Dziś przypada smutna rocznica dla wszystkich fanów Polskiego Boksu Olimpijskiego. Dokładnie 4 lata temu odszedł Jerzy Kulej, dwukrotny mistrz olimpijski z Tokio (1964) i Meksyku (1968). Na okoliczność tej daty przypominamy wizytę jednego z najwybitniejszych polskich pięściarzy w naszym klubie przy ul. Zana 72.

Suplementy diety można rozumieć jako preparaty będące dodatkowym wsparciem dla naszego organizmu. Jednak ich stosowanie powinno przebiegać zgodnie z pewnymi zasadami. 

 Sorbety są kolorowe, pyszne i odświeżające i mają znacznie mniej kalorii niż lody. Mieszanka wody, owoców i cukru ( lub słodzika) jest idealnym deserem, kiedy dbasz o dietę. No i jest bardzo łatwa do przyrządzenia nawet bez maszyny do lodów. Sorbety różnią się od innych lodów doborem i proporcjami składników. Oczywiście jeśli jesteście na diecie to zamiast cukru możecie użyć dowolnego słodzika. A jak przygotować sorbet? Zapraszam do dalszej części artykułu.

 Schorzenia stawów bardzo często występują zarówno u osób z nadwagą, prowadzących mało aktywny tryb życia, jak i wśród sportowców, którzy narażeni są na spore obciążenia. Regeneracja i leczenie schorzeń są dosyć trudne i możliwe wyłącznie w młodym wieku. Ponadto należy pamiętać, że uszkodzona chrząstka stawowa nie zrasta się, a jedynie zostaje pokryta blizną łącznikową, a raz uszkodzone stawy już nigdy nie powrócą do pełni sprawności. Dlatego bardzo ważne jest działanie profilaktyczne.