Każda z Was pewnie chciałaby mieć lepszą figurę, wyszczuplić, wyrzeźbić i wymodelować ramiona oraz wzmocnić mięśnie... Jednak często boicie się , dotykać hantli... myślicie , że w momencie kilku powtórzeń przy użyciu hantli wasza ręka urośnie, zmieni się w łapę Hulka albo że zaraz zmienicie się w pakera i będziecie zapisywać na zawody srtongwomen:) Odważniejsze z Was po prostu zastanawiają się jakiego obciążenia powinny używać ? Otóż moje drogie Panie bez obaw, ze wszystkim pomogą Wam nasi wykwalifikowani trenerzy, którzy również uspokoją wasze obawy na temat tego jakże potrzebnego sprzętu dla każdej z Was jakim są hantle :)

Wielu z Was na pewno zastanawia się czy aerobik jest tylko dla Pań ? Wielu do takiej aktywności namawia, żona, partnerka, dziewczyna, albo sami macie ochotę tylko jak zawsze boicie się co powiedzą inni, jak inni mężczyźni na to zareagują i czy to nie będzie niemęskie ? W pierwszym momencie gdy wasza kobieta zaproponuje , abyście dołączyli do zajęć aerobiku pierwsza reakcja : śmiech, następnie słowa " ty jesteś normalna" , "oszalałaś "...i wiele, wiele innych... Następnie myślicie sobie co za wstyd... ale Panowie tak szczerze gdyby się tak głębiej zastanowić :) To dlaczego nie ? Ćwiczenia jak ćwiczenia powiecie,  ale uwierzcie mi , nie jeden z Was by wymiękł po tabacie z naszą instruktorką Magdą ;)

 Praca nad swoim ciałem czy to w okresie budowania masy mięśniowej czy rzeźby nie należy do najłatwiejszych. To, czy osiągniesz cel, zależy nie tylko od siły i diety, ale też od determinacji. Na początku zawsze idzie świetnie. Jest motywacja, banan od ucha do ucha szczególnie jak jest progress :)

Ale z czasem przychodzi zmęczenie, znużenie, brak zapału, brak widocznych efektów, albo obawa, że mimo starań wysiłek idzie na marne. Najpierw opuszczasz treningi, folgujesz podczas posiłków, aż uznasz, że kulturystyka i związane z nią reżimy nie są odpowiednie dla Ciebie.

 Już w sprzedaży jednorazowe saszetki Paco Power !!!!

Paco Power Energo Carb Formula 40 gr - 4 zł, Paco power Massive Reactor 60gr - 4,50 zł i Paco Power Pure Whey 30 gr - 4,90 zł. Różnorodność smaków, niska cena, wygodne do torebki czy torby treningowej :) 

Teraz wasze ulubione na suplementy w mniejszych opakowaniach, które możecie użyć na szybko. Dodatkowo są łatwe w transporcie. Oprócz tego do większych zakupów, a a także karnetów w Klubach, możecie liczyć na taki miły podarunek :) Serdecznie zapraszamy 

Większość z nas wie, co czujemy po przyjęciu beta-alaniny. Czuję mrowienie na twarzy i dłoniach, ale jakie są większe korzyści, które można osiągnąć stosując tę suplementację? :) Jeśli nie próbowaliście jeszcze beta-alaniny to polecam, a Ci, którzy prawidłowo ją stosują na pewno wiedzą, że trening jest dużo lepszy na wielu płaszczyznach. Suplement ten opóźnia nadejście zmęczenia podczas intensywnego cardio. Kiedy mamy ćwiczenia o dużej intensywności, powstaje dosyć spore uczucie zmęczenia.

Beta-alanina wspomaga wytwarzanie karnozyny - aminokwasu, który sprawia, że jesteś w stanie ćwiczyć dłużej zachowując przy tym wysoką intensywność treningu.

 Obniżenie poziomu stężenia testosteronu we krwi, może prowadzić do spadku, tak trudnej do zbudowania beztłuszczowej masy ciała czyli stricte masy mięśniowej. Wraz z tym spadkiem zanotujemy obniżoną wydolność, jak i też wzrost ilości tkanki tłuszczowej. Testosteron zwiększa masę mięśniową i siłę. Właśnie dlatego mężczyźni z natury mają lepsze predyspozycje do budowy muskulatury niż kobiety. Dzieje się to między innymi za sprawą faktu, że testosteron wpływa syntezę białek (to proces, który używa aminokwasy do naprawy i wzmocnienia uszkodzonych włókien mięśniowych). 

Suplementy skupiające się na podnoszeniu poziomu testosteronu lub libido są coraz bardziej powszechne i promowane.

 Stare przysłowie mówi, że od przybytku głowa nie boli :) I tą zasadą kierujemy się nie tylko w życiu codziennym ale także dozując sobie suplementy. Jak producent zaleca 4 kapsułki połykamy 8, jak 10 gram to dla pewności 20, lepiej żeby było za dużo niż za mało, tak dla pewności
Producenci dwoją się i troją w zwiększaniu stężeń aby zadowolić wybrednego klienta. Nie inaczej postąpiło Paco Power !!!!

Specjalnie dla Was podwoiłiśmy stężenia w waszych ulubionych suplementach, wypuszczając dodatkową linię BIG SIZE CAPS.

Chłód, mróz to coś czego nie lubię... brrr na samą myśl zrobiło mi się zimno :( Należę do osób ciepłolubnych, które najchętniej na okres zimy zapadły by w zimowy sen pod ciepłą kołderką i nie wyściubiały nosa poza nią... ale wiadomo to tylko wyimaginowane marzenia, a rzeczywistość jest taka, że potem co rano marznę przy samochodzie i skrobię szyby na moim wygwizdowie aby wyrobić się do pracy... Natomiast jest coś co w okresie jesienno-zimowym jest dla mnie bardzo ważne...prócz czapki, szalika i puchowej kurtki główną rolę spełnia ciepła bluza...

Z moich obserwacji wynika, iż najczęściej kupowanym suplementem po treningu jest carbo czyli dobrze nam wszystkim znane węgle . Intensywny trening na siłowni czy na boksie wymaga ogromnej energii, które trzeba uzupełnić. Jeżeli tego nie zrobimy to organizm pobierze ją z własnych zasobów. Wówczas mięśnie mogą ulec katabolizmowi (rozpadowi) właśnie z tego względu – brak energii wymusza konieczność jej produkcji, więc „puste” mięśnie (bez glikogenu) oddają swoje białka, które w bardzo niewydajnym, ale skutecznym procesie glukoneogenezy zamieniają się w energię – tj. ostatecznie białko mięśniowe przemienia się w węglowodany, bo to one są  praktycznym źródłem energii.

HMB - kwas beta-hydroksy-beta-metylomasłowy ... ufff skomplikowana ta nazwa ;) Substancja owiana mgłą tajemnicy, niepewności oraz dużą liczbą mitów przeplatanymi faktami. HMB w czasach swojej historii zyskało rzeszę zwolenników oraz zagorzałych przeciwników. Z chemicznego punktu widzenia jest to organiczny związek chemiczny o postaci krótkołańcuchowego hydroksykwasu. HMB jest metabolitem leucyny i jest wytwarzany z niej w naszym organizmie w ograniczonych ilościach, głównie na drodze katabolizmu białek. Skupiając się na biologicznej funkcji tej substancji, można ją zakwalifikować jako zaawansowany produkt proteoliy ( proces rozkładu peptydowego), mający zdolność hamowania aktywności enzymów katabolicznych.

 

Suplementy to preparaty przeznaczone głównie dla sportowców oraz osób aktywnych fizycznie. Ich zadaniem jest zwiększenie wydolności organizmu w trakcie wysiłku. Mają za zadanie wywoływać efekt pobudzenia organizmu, zwiększenia jego koncentracji oraz zwiększenia intensywności ćwiczeń. Dobór suplementów powinien być uzależniony od rodzaju treningu, stosowanej diety oraz od indywidualnych potrzeb organizmu.

Pas kulturystyczny to po rękawiczkach lub specjalnych gąbkach najczęściej używany sprzęt przy treningu siłowym. Ma swoich zwolenników i przeciwników. Są sytuacje, kiedy głupotą jest jego niezakładanie, ale są też takie, gdy naprawdę nie jest potrzebny i ciągłe jego noszenie działa na naszą niekorzyść. Stworzony został przede wszystkim dla bezpieczeństwa i komfortu treningu, ale ma też kilka innych zastosowań. Na początku należy omówić, czym dokładnie jest pas kulturystyczny, jakie ma zastosowanie  i jakie występują jego rodzaje. Sprzęt ten został stworzony w celu usztywnienia korpusu. Jest to szeroki pas zrobiony zwykle ze skóry lub neoprenu zapinany z przodu  na klamrę lub rzepę. Aby spełniał swoją funkcję, musi być twardy i sztywny.

 Wafle ryżowe spożywane są jako przekąski między posiłkami, jednak coraz częściej zastępują pieczywo. Świadomi konsumenci stali się bardziej wybredni, poszukując tym samym innych alternatywnych smaków, a przede wszystkim naturalnych zdrowych produktów. Zmusił ich do tego zarówno niedostatek czasu w tym na przygotowanie posiłku, jak również coraz większa świadomość przełożenia wartości odżywczych spożywanych produktów na zdrowie. Trendy żywieniowe na bycie "fit" popularne w dzisiejszych czasach , spowodowały pojawienie się na rynku coraz to większej gamy produktów zbożowych.

Zmniejsz ilość cukru w kawie czy herbacie, a zrzucisz nadmiar wagi już po kilku tygodniach :) Przy okazji obniżysz ryzyko cukrzycy czy raka. Pamiętaj , że nadmiar cukru w diecie może prowadzić również do rozwoju otyłości, cukrzycy i próchnicy. Zatem lepiej przyzwyczaj się do gorzkiej herbaty, kawy i zrezygnuj ze słodyczy ! W czytanym ostatnio przeze mnie piśmie "Diabetologia" ludzie którzy mają tzw. stan przedcukrzycowy ( objawiający się insulinoopornością), są o 55 % bardziej narażeni na nowotwory żołądka i okrężnicy niż przeciętnie. Zdaniem autorów badania zmniejszona wrażliwość na insulinę sprawia, że zwiększa się produkcja białek stanowiących świetną odżywkę dla tkanki nowotworowej. Żeby obniżyć poziom cukru we krwi ćwicz więcej i jedz probiotyki.

Postaw na tłuste ryby, które pomogą Ci pozbyć się tłuszczu. To brzmi paradoksalnie, ale w tej sprawie nie ma żadnych haczyków ;) Przegląd badań wykonany przez naukowców ze Szwajcarii RPA pokazuje, żę ludzie regularnie jedzący ryby lub codziennie przyjmujący suplementy z olejem rybnym skuteczniej walczą z balastem. W ciągu 3 miesięcy schudli  o pół kilograma więcej niż Ci , którzy o nich nie pamiętali. Udało im się również o 0,5 punktu procentowego mocniej zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Autorka badania, dr Nicole Bender, uważa , że ryby pomagają przyspieszyć odchudzanie dzięki zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne.

Nasz zawodnik Michał Soczyński obecnie przebywa we Frankfurcie na sparingach zgrupowania kadry narodowej, gdzie przygotowuje się do startu w Mistrzostwach Świata. Przygotowania idą pełną parą. Dziś miał przed sobą 6 rund sparingu z reprezentantem Finlandii. Czekamy na kolejne wieści z Frankfurtu.

Dwójka naszych świetnych i utytułowanych kulturystów wybiera się po medal do Czech na Grand Prix Pepa! Tomasz Kornalewski w kategorii kulturystyka +90kg, a Jakub Potocki w kategorii kulturystyka +90kg i masters! Trzymamy za Was kciuki! Zobaczcie jak wyglądają reprezentanci Paco Lublin na 4 dni przed startem! :) 

Odżywki białkowe są bardzo popularne wśród osób ćwiczących nie tylko na siłowni. Sama je stosuje. Wiele osób stosuje je w celu zniwelowania braków żywieniowych licząc przy tym na przyspieszenie swojej formy. Popularność białek serwatkowych wynika z wysokiej wartości biologicznej tych protein i walorów. Warto też wiedzieć, że stosowanie odzywek typu Whey Protein może też nieść za sobą więcej korzyści. 

Białka serwatkowe są silnie termogenne. Po ich spożyciu wzrasta tempo przemiany materii i spalamy więcej kalorii. W praktyce można to wykorzystać podczas redukcji masy ciała stosując białko serwatkowe dla podkręcenia metabolizmu.

 Znamy skład naszej reprezentacji na zawody w Opavie! W zawodach wystartują też reprezentanci Paco Lublin: Tomasz Kornalewski w kategorii kulturystyka +90kg, Jakub Potocki w kategorii kulturystyka +90kg i masters, a także Mateusz Dziekan w kategorii Fitness plażowe mężczyzn do 178cm. 

Nasz wielokrotny mistrz Polski i i były dwukrotny mistrz Europy już od wielu lat startuje w zawodach w Opavie (od 2004 roku). Dwa lata temu (w 2014 roku) w kategorii powyżej 90kg Kuba zdobył srebrny medal, a w kategorii masters stanął na najwyższym stopniu podium! 

Oprócz dobrze Wam znanego masła orzechowego mamy do zaproponowania pyszne naturalne masło sezamowe. Better Choice Sesame Butter Smooth to naturalne masło sezamowe wzbogacone koncentratem białka serwatki (WPC) o smaku czekoladowym lub waniliowym. Dzięki procesowi prażenia i mielenia, masło uzyskało gładką, kremową konsystencję oraz znakomite walory smakowe. Sesame Butter firmy Trec Nutrition jest źródłem białka i błonnika pokarmowego. Nie zawiera dodatku soli i oleju palmowego, co znacznie zwiększa jego walory odżywcze. Masło sezamowe jest produktem naturalnym, dlatego może ulegać rozwarstwieniu. Na jego powierzchni może wytrącać się aromatyczny olej sezamowy, który dla wzmocnienia smaku zaleca się wymieszać z masłem.

Bycie na diecie to nie lada wyzwanie dla całej rodziny, dzieci i całego otoczenia. Warto wiedzieć , że to właśnie od najbliższych w dużej mierze zależy nasz sukces, to właśnie osoby bliskie często mają decydujący wpływ na powodzenie naszego planu o odchudzaniu i idealnej sylwetce. Warto więc w takich sytuacjach okazać 100 % wsparcie danej osobie. Aby czuła, że to co robi jest dobre dla niej, dzięki temu będzie zdrowsza i miała więcej siły. Jednak zmiana nawyków żywieniowych jednej osoby , odbija się echem na funkcjonowaniu całej reszty domowników.

Czas świąteczny zbliża się ogromnymi krokami, zostało Nam zaledwie niecałe 2 msce ... Zapewne u wszystkich Was, jak i u mnie samej, podczas Świąt czy imprez okolicznościowych stół jest suto zastawiony rozmaitymi potrawami, nie brakuje na nim pysznych przysmaków od ukochanej babuni czy mamy, a te potrawy z pewnością do lekkich nie należą ;) Więc jak tu się nie skusić ? Święta, urodziny, imieniny, rocznice to czas w którym zjadamy więcej niż moglibyśmy się spodziewać, a nasza aktywność zalicza się jedynie do siedzenia przy stole, wieczorami zaś do nocnych wędrówek do pełnej lodówki po kolejną miseczkę sałatki jarzynowej czy kawałek pysznego ciasta. Konsekwencją przejedzenia jest ból brzucha, dyskomfort fizyczny jak i psychiczny, iż po raz kolejny daliśmy się skusić i nie zadbaliśmy o dietę                                                                    i swoje postanowienia...

Jeżeli tak jak ja należysz do osób, które spożywają pokarmy smażone, to jednak warto abyśmy razem zmieni swoje upodobania. Po pierwsze smażenie powoduje niestrawności, po drugie jest to niezdrowe a przy tym nieprzyjazne dla naszej sylwetki, a po trzecie szybciej się starzejemy. A chyba każdy z nas chce być piękny i młody ;) Nie ulega wątpliwości , iż sposób obróbki termicznej wpływa na wartość odżywczą i zdrowotną pokarmów. Więc co jest dla nas najlepsze ?

Dla Luizy Szareckiej przygotowania do zawodów nie były łatwe. Wręcz przeciwnie. Zmagała się z kontuzjami, ze sobą, z ogromnym brakiem czasu i nadmiarem obowiązków, ale udało się! Wystartowała dwa razy na scenie i jest niezmiernie z siebie dumna i jak najbardziej być powinna :) Jej ukochany klub Paco bardzo ją dopingował, jej przyjaciel Grzegorz bardzo ją wspierał, jej trener, Kuba Wierzbicki - motywował. Miała mnóstwo wsparcia bliskich osób :) Luiza zajęła 4. miejsce w kategorii fitness sylwetkowe podczas MP. Niestety nie dostała się do finału PP, ale jak sama podkreśla w wywiadzie nawet na finał nie liczyła. Po zawodach czuje się świetnie co z resztą będziecie mogli zobaczyć w wywiadzie. Nie będę już nic pisać bo warto obejrzeć i posłuchać Luizy :) Zapraszam do obejrzenia materiału :)

 OLIMP Argi Power Mega Caps to zestaw kapsułek dostarczających organizmowi farmaceutycznie oczyszczoną L-argininę. Jedna kapsułka zawiera jej aż 1500 mg, co sprawia, że jest to jeden z najbardziej pożądanych preparatów na rynku. L-arginina jest prekursorem tlenku azotu w organizmie, który rozszerzając naczynia krwionośne poprawia dotlenienie mięśni, dlatego produkt jest zalecany sportowcom oraz osobom aktywnym fizycznie.