Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:748
Wczoraj:2212
W tygodniu:8991
W miesiącu:196985
Ogólnie:9202687

Kto jest online

18
Online

czwartek, 30, lipiec 2026 11:56

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Hipertrofia mięśniowa jest to jeden z efektów ćwiczeń fizycznych i zarazem cel, dla którego trenuje większość kulturystów. Zjawisko to polega na powolnym przyroście objętości mięśni, które budują sportową rzeźbę ciała. By zachodziła hipertrofia mięśni, osoba ćwicząca powinna pamiętać o podstawowych zasadach treningu hipertroficznego. Hipertrofia mięśniowa jest skutkiem ubocznym każdego treningu siłowego. Nasilenie tego procesu może się jednak różnić w zależności od obranej metody treningowej,

Hipertrofia mięśniowa to powolny proces, wymagający od nas wdrożenia wielu zasad. Aby mięśnie się rozrastały, muszą być ciągle stymulowane. Efektywna stymulacja mięśni zależy nie tylko od ćwiczeń, ale i od diety, dlatego chcąc osiągnąć zadowalające rezultaty musimy działać kompleksowo. Najważniejsze zasady hipertrofii mięśniowej to między innymi; Regularne treningi, jest to podstawa każdych ćwiczeń fizycznych, jeżeli zależy nam na szybkim i dobrym efekcie. Systematyczność pozwala na ciągłą stymulację mięśni do rozrastania się. Przy nieregularnych treningach komórki mięśniowe szybko zanikają...

Sposobem na wywołanie hipertrofii mięśniowej jest stosowanie treningu hipertroficznego, którego cel to szybki rozrost mięśni. Najlepiej jeśli w planie treningowym znajdą się trzy treningi w tygodniu, a przerwy między treningami nie będą dłuższe niż dwa dni. Tak krótki czas na odpoczynek wynika z faktu, że mięśnie po treningu rosną przez około 48 godzin. Po tym czasie fizycznie nic się już z nimi nie dzieje. Aby mięśnie rosy cały czas, trzeba podtrzymać ich anabolizm poprzez kolejny trening po upływie 2 dni. Żeby trening hipertroficzny przynosił oczekiwane efekty,

X-Treme Energy Gel  - wysokoenergetyczny, węglowodanowy żel z witaminą B1, który warto wybrać ze względu na jego formę. Produktu nie trzeba w żaden sposób przygotowywać – jest od razu gotowy do spożycia. Sprawdzi się podczas wyczerpujących zawodów oraz intensywnego treningu, kiedy nie chcesz się zatrzymywać, ale możesz wykorzystać go też po zakończeniu aktywności. Opakowanie jest wygodne, mało waży i nie zajmuje wiele miejsca, więc schowasz je do plecaka, a nawet kieszeni.

Paco Power BCAA Fight 400 g to kompleks aminokwasów rozgałęzionych (leucyna, izoleucyna i walina), które mają kluczowy wpływ na zmęczenie i regenerację tkanki mięśniowej. Są to aminokwasy egzogenne, nazywane też aminokwasami niezbędnymi, które nie mogą być syntetyzowane w organizmie ludzkim i muszą być dostarczane w pożywieniu. Aminokwasy rozgałęzione są konieczne do prawidłowego przebiegu, ważnego w energetyce wysiłkowej, cyklu alaninowe-glukozowego,
w trakcie którego aminokwas alanina przekształcany jest w glukozę, stanowiącą źródło energii. BCAA FIGHT zostały dodatkowo wzbogacone o kompleks aminokwasów.
Zapraszamy na zakupy :)

Nic tak nie motywuje do treningu naszego Paco Kids, jak korzystanie z wiedzy i doświadczenia starszej, mającej wyniki w sporcie koleżanki 🙂
Tak, tak moi drodzy, nasza Julka prowadziła również zajęcia dla naszych najmłodszych fighterów 🙂
I jak widać, dobrze sobie radzi 🙂
Zajęcia dla najmłodszych prowadzone są w Klubie przy ulicy Kiepury 5b, w każdy poniedziałek, środę i piątek o godzinie 19.00.
Specjalna zniżka na karnety dla roczników 2008 i powyżej.
Serdecznie zapraszamy !!!!
U nas każdy ma szansę stać się Mistrzem 🏆🏆🏆

Odżywka białkowa Whey Nex Pro to suplement składający się z koncentratu białka serwatki. Charakteryzuję się on wysoką wartością odżywczą (BV 104), szybką wchłanialnością, niską zawartością laktozy (cukier mleczny), jak również wysoką zawartość aminokwasów o rozgałęzionym łańcuchach.
Whey Nex Pro posiada wysoką aktywność anaboliczną. Stosowanie Whey Nex Pro zwiększa zasobów aminokwasów niezbędnych do budowy masy mięśniowej. Aminokwasy te wpływają na szybszą regenerację mięśni i stymulują proces spalania tkanki tłuszczowej (przy diecie niskowęglowodanowej)...

Już w tą sobotę 4 czerwca pragniemy zaprosić wszystkie kluby, trenerów, zawodników i oczywiście fanów bokserskich na Klubowe Sparingi Bokserskie.
Sparingi odbędą się, w KS Paco przy ulicy Zana 72.
Nie zabraknie również Paco TV, które poprowadzi relację LIVE z wydarzenia.
Link pojawi się w sobotę na naszej stronie, kanale YT i FB.

 

W ramach XIX Memoriału Stanisława Zalewskiego, rozegrany został mecz bokserski Lubelskie vs Podkarpackie.
Nasz Klub reprezentował pochodzący z Ukrainy Vladislav Kiziaiev, który zaboskował w kategorii 81 kg.

 

Qwizz Protein Bar Baton proteinowy
Pyszna przekąska bez żadnych wyrzeczeń Tak, bo wybierając baton białkowy Qwizz Nutrend nie musisz rezygnować z drobnych przyjemności. Niezwykle chrupiący, oblany przepyszną, mleczną czekoladą, z niewielką ilością cukru i nieprzyzwoicie dużą zawartością białka (aż 21 gramów w jednym batonie), a przy tym dostępny w kilku różnych wersjach smakowych do wyboru (co powiesz na smak czekolady z kokosem, albo masła orzechowego, czekoladowego brownie, migdałów z czekoladą albo słonego karmelu), którym naprawdę ciężko się oprzeć.

 

Miło nam poinformować, że na rozgrywanych dziś Mistrzostwach Polski, żona naszego trenera Pawła Pracownika - Paulina zdobyła złoty medal w kategorii wagowej 67.5 kg oraz trzecie miejsce w Open Wynikiem 120 kg pobiła rekord Polski
Gratulacje !!!

 

Dobiegły końca organizowane dzisiaj w Ostowcu Świętokrzyskim sparingi bokskie gdzie na zaproszenie Sekcja Bokserska KS KSZO Ostrowiec Świętokrzyski, pojechał nasz Paco Team.
W sumie odbyło się 15 emocjonujących walk, na których poziom był mocno wyrównany.
Gratulacje dla zawodników a także trenerów i organizatorów 

 

Dziś po godzinie 15.00, Paco Team pod wodzą trenerów Igor Sikorskyi, Andrzeja Głąba i Ryszarda Murata wyruszyło do Ostrowca Świętokrzyskiego na sparingi zorganizowane przez zaprzyajźnioną z nami Sekcja Bokserska KS KSZO Ostrowiec Świętokrzyski.
W sumie jedzie 15 zawodników i poraz kolejny w roli supporta Godzio Sargsyan.
Wojnaaaaaaaaaa !!!!!

 

Triceps to jeden z najbardziej niedocenionych mięśni. Często ćwiczymy go przy okazji i bez konkretnego planu. Pomijanie w treningu struktury, która zajmuje cała tylną powierzchnię naszego ramienia sprawia, że prawdopodobnie nigdy nie zbudujemy wymarzonej łapy, nie poprawimy wyników w pompkach czy wyciskaniu i narazimy się na kontuzje. Triceps to aż 2/3 wielkości naszego ramienia. Mięsień trójgłowy ramienia składa się z trzech głów, długiej bocznej i przyśrodkowej. Skurcz wszystkich trzech głów odpowiada za wyprost w stawie łokciowym...

Przykładowe ćwiczenia, które możemy wykonywać na mięsień trójgłowy ramienia to między innymi pompki w wąskim rozstawieniu rąk. To ćwiczenie zaleca się wykonywać na koniec naszego treningu. Ręce podczas jego wykonywania powinny być jak najbliżej siebie. Pompki nie tylko korzystnie wpłyną na mięsień trójgłowy, ale także wzmocnią przedramiona oraz barki. Pompki w wąskim rozstawieniu rąk są polecane również osobom, które pracują nad rozbudowaniem mięśni klatki piersiowej. Kolejne ćwiczenie to prostowanie przedramienia do tyłu. Do wykonania tego ćwiczenia...

Nasi trenerzy boksu wraz z 15 osobową grupą zawodników zapewne już w Ostrowcu Świętokrzyskim, tym czasem treningi w zastępstwie nieobecnego Igor Sikorskyi, prowadzi dobrze Wam znana Julka Szeremeta.
Swoje doświadczenie, które nabyła przez kilka lat trenowania boksu i wywlczając sobie bez liku tutuły mistrzowskie, przenosi na treningach.
Jak jej poszło ?
Przekonajcie się sami.
zapraszamy do obejrzenia migawek z dzisiejszych zajęć bosku, które odbyły się, w Klubie przy ulicy Zana 72, o godzinie 15.30.

Oskar <3
Oski po raz pierwszy na trening przyszedł w lutym 2021 i od tamtego czasu trenuje systematycznie, kilka razy w tygodniu.
Nie pozostaje nam nic innego jak tylko brać przykład !!!

Warto również dodać ze podczas, gdy Oskar stale pracuje nad rozwojem swojej formy czasu nie marnuje również jego tata, który w tym samym czasie trenuje na siłowni.

Aktywność fizyczna jest elementem niezbędnym do zachowania zdrowia. Niezależnie od wieku! Niestety żyjemy w czasach kiedy większość rozrywek przeniosła się do wirtualnego świata. Ciągły dostęp do elektroniki w znaczącym stopniu ogranicza aktywność. Zarówno dorosłych, jak i tych najmłodszych.

Przypominamy, że w obu naszych Klubach, Ukraińskie dzieci w wieku 8 -16 lat mają możliwość CAŁKOWICIE BEZPŁATNE trenować boks a także korzystać z siłowni.
Treningi boksu odbywają się w obu naszych klubach prowadzi je doświadczony trener Igor Sikorskyi.
- KS PACO ul. Tomasza Zana 72
GRUPA OPEN - od poniedziałku do piątku o godz. 9:30 i 15:30 oraz w soboty o 9:00
- KS PACO ul. Jana Kiepury 5b
GRUPA OPEN - od poniedziałku do piątku o godz. 20:00...

#RDX
• Wytrzymała skóra syntetyczna z niesamowitym wzorem
• Wypełnione pianką Eva-LUTION dla tłumienia siły uderzenia
• Anatomiczny kształt przystosowany do kobiecej dłoni
• Oddychająca podszewka i system wentylacji SSP Ventilation
• Szerokie zapięcie dla stabilizacji nadgarstka
www.sklep.paco.pl

 

TRX jest to przyrząd do ćwiczeń na którym może ćwiczyć każdy i praktycznie w każdym miejscu. Posługując się taśmami TRX wykorzystujemy własną masę ciała oraz siłę grawitacji. Na tym jednym urządzeniu możemy przeprowadzić cały trening obwodowy w którym zawarte są ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Możemy na nim wykonywać trening na spalanie tkanki tłuszczowej jak i skupić się na sile oraz wytrzymałości. Najważniejsze zalety treningu w zawieszeniu są takie, że sami możemy ustalić obciążenie z jakim będziemy ćwiczyć. Na przykład...

Wzmocnij swoje mięśnie i wybierz białko od Paco Power!
Idealne przy redukcji, cudowne przy budowaniu czystej masy mięśniowej.
Jest szybko przyswajalne, a także jest miłym przerywnikiem monotonnej diety.
Dużą zaletą odżywki białkowej jest łatwość i szybkość w przygotowaniu, a także przepyszne smaki !
- System Imax to odżywka białkowa, która zawiera w swoim składzie najbardziej wartościowe białka,

Kalistenika są to ćwiczenia z wykorzystaniem masy swojego ciała. Kalistenika jest to program przeznaczony zarówno dla osób z nadwagą, chcących zrzucić zbędne kilogramy, jak i dla tych, którzy nie mają tego problemu, a chcą jedynie zadbać o formę i podkreślić swoją muskulaturę. W zależności od celu odpowiednio modyfikujemy plan treningu. W treningu kalistenicznym najważniejsza jest systematyczność, ćwiczymy około 3-4 razy w tygodniu. Jeżeli na przykład...

Nasz wulkan energii zaprasza wszystkich na zajęcia fitness <3
Zawsze uśmiechnięta, energiczna, ale jednocześnie bardzo wymagająca i motywująca do ciężkiej pracy!
Kto miał okazję z nią trenować, na pewno to potwierdzi ;)

 

Karol Pawlina po zaliczeniu ostatniego sukcesu na gali Suzuki Boxing Night 15, na której to w spektakularny sposób pokonał Ilia Cherednychenko z Niemiec, nie osiadł na laurach.

Ten podopieczny trenera Andrzeja Głąba wciąż doskonali technikę i ostro trenuje.
Zapraszamy do obejrzenia migawek z treningu na worku.

Świeżutka dostawa! A w niej przepyszny koncentrat białka Pure Whey System.
- REWELACYJNA JAKOŚĆ!
- OBŁĘDNIE PYYYSZNE SMAKI!
- IDEALNY DODATEK DO KOKTAJLI ORAZ WYPIEKÓW!
- DOSKONAŁA PRZYSWAJALNOŚĆ!
- SZYBKI CZAS WCHŁANIANIA!!!
- IDEALNA KONSYSTENCJA I BEZPROBLEMOWA ROZPUSZCZALNOŚĆ!
Białko odgrywa bardzo ważną rolę w naszym organizmie i pełni dużo bardzo ważnych funkcji.
Jest podstawowym budulcem mięśni. Jednym z najbardziej wartościowych białek jest bez wątpienia białko serwatki.

Już w ten piątek 27 maja, na zaproszenie zaprzyjaźnionego z nami Sekcja Bokserska KS KSZO Ostrowiec Świętokrzyski , Paco Team pod wodzą trenera Ryszarda Murata jedzie na sparingi bokserskie.
Zbiórka o godzinie 15.00 na parkingu przed KS Paco przy ulicy Zana 72.
Wojnaaaaaaaaaaa !

 

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 736 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO