Troszkę było o deserach, pora pomyśleć o obiedzie. Bardzo lubię zupy, ponieważ lekkie ale jenocześnie sycące. Jednak bulion z samych warzyw to troszkę za mało. Poniżej podaję przepisy na zupy z tak zwaną „wkładką” w postaci mięsa z kurczaka.

Pomidorowa z ryżem i kurczakiem.

• Składniki: koncentrat pomidorowy 30%- 15g
• marchew 60g
• pierś z kurczaka 130g
• pietruszka korzeń 20g
• pomidory z puszki 90g
• ryż 30g- rodzaj według upodobania
• seler korzeń 30g
  Czytaj więcej... 3 komentarzy

 Utarło się, że wieprzowina nie jest wartościowym składnikiem zdrowej diety. Wiele osób uważa ją za mięso drugiej kategorii, ze względu na zawartość tłuszczów nasyconych. Niemniej jednak wieprzowina posiada wiele zalet i warto włączyć ją do swojej diety, szczególnie wtedy gdy budujemy masę mięśniową. Faktycznie wieprzowina jest mięsem bardziej kalorycznym od mięsa drobiowego, dla niektórych to może być wadą, a dla innych zaś zaletą. A to dlatego że  włączenie wieprzowiny do diety ułatwia realizację zaplanowanego spożycia energii, które podczas budowy masy mięśniowej zakłada uwzględnienie nadwyżki kalorycznej.

Kurczak, ryż i warzywa to najczęstsza modelowa dieta z którą możemy się spotkać. Pojawia się tam właśnie ryż. Dlaczego akurat ryż jest tym głównym źródłem węglowodanów? Można powiedzieć, że istnieje przynajmniej kilka powodów, dla których ryż okazuje się być godną uwagi pozycją. Z drugiej strony nie jest to pokarm idealny. Nie ma powodów by uważać, że ryż to jedyne sensowne źródło węglowodanów. Po prostu ma on pewne walory, choć – nie jest pozbawiony także wad.

 Standardowo z racji zbliżającego się weekendu i ochoty na słodycze, pobuszowałam po internecie i znalazłam kilka prostych i szybkich przepisów (a takie lubię najbardziej), które z pewnością wypróbuję :) Zarówno ciasteczka jak i kawałek brownie możecie zabrać ze sobą do pracy czy w plener, wtedy będziecie mieć pewność, ze gdy dopadnie was ochota na słodycze będziecie mieć pod ręką coś równie smacznego a przy okazji zdrowego i mniej kalorycznego. Zaprasza.

 Wraz z modą na bycie „fit” i popularyzacją zdrowego odżywiania się, przyszła moda na parowary. Te kilkupiętrowe urządzenia przyrządzają zdrowe, bogate w wartości odżywcze posiłki.  Gotowanie na parze pozwala zachować więcej wartości odżywczych w jedzeniu, niż gotowanie w wodzie. Warzywa są mniej wyjałowione i smaczniejsze. Gotowanie na parze umożliwia przygotowywanie potraw bez konieczności stosowania tłuszczy w procesie gotowania czy smażenia. I w końcu - pozwala gotować szybko i smacznie, nawet dwa dania jednocześnie.

 Często w mediach słyszeliście pewnie, że grejpfrut jest owocem, który na stałe włączył się w dietę osób walczących o szczupłą sylwetkę. Czy to oznacza, że dodanie tych owoców do naszego menu, pomoże nam zgubić zbędne kilogramy? Jakie właściwości posiadają grejpfruty?

W minioną niedzielę doszło do tragicznego wypadku, w którym niestety uczestniczył Krzysztof Burzec- pięściarz, zawodnik, kolega "po fachu". Krzysztof nie jest zawodnikiem Klubu Sportowego Paco ale jest zaprzyjaźniony z naszym klubem. 

Jego stan jest ciężki. Potrzebna krew!!! Prosimy o pomoc! 

Krew oddajemy w:

Regionalne Centrum Krwiodawstwa i Krwiolecznictwa SPZOZ

1 Armii Wojska Polskiego 8, 20-078 Lublin
81 532 62 75

W dniach 02-10.07.2016r. (kadeci) oraz 04-09.07.2016r. (kadetki) w Ząbkowicach Śląskich w hali OSiR, przy ul. Powstańców Warszawy 7i rozegrany zostanie turniej finałowy tegorocznej Ogólnopolskiej Olimpiady Młodzieży. W rozwinięciu tekstu znajdziecie szczegółowy program zawodów. 

 Już za tydzień, 2 lipca w Ząbkowicach Śląskich odbędzie się Ogólnopolska Olimpiada Młodzieży Kadetek i Kadetów w Boksie. Oczywiście nie może tam zabraknąć zawodników naszego Klubu. Nasi reprezentanci to Karol Kozłowski i Patryk Chmielewski. Dzięki uprzejmości zaprzyjaźnionego z nami Trenera Marcina Machula mamy zdjęcia z konsultacji w Chełmie, które trwały od środy do dziś. 

Małgorzata Krawczyk, wykładowca stowarzyszenia Sylwetka, jest zadowolona z przebiegu weekendowego szkolenia w Klubie Paco przy ul. Kiepury 5b. W wywiadzie Gosia opowiada o przebiegu szkolenia, treningach i jakie tematy poruszała na kursie. Zapraszam do obejrzenia tej rozmowy

 Motywacja do treningu odzwierciedla nasze prawdziwe chęci do osiągnięcia celu. Pamiętajcie, że nic w życiu nie przychodzi łatwo. Jeśli chcecie coś osiągnąć musicie wziąć się do roboty. I nie ważne czy to jest praca, nauka czy dążenie do wymarzonej sylwetki. Jeśli się nie natrudzicie, nie będziecie widzieć efektów swojej pracy. Czasem nam po prostu brakuje motywacji. Co wtedy?

Darek Wyrostek z Sylwetką jest związany od września tamtego roku. Jego plany są bardzo ambitne co z resztą opowie w wywiadzie. Darek to bardzo pozytywna osoba i jest w pełni zmobilizowany do osiągnięcia swojego celu. Jest na dobrej drodze. Oddał się w ręce sylwetki i... nie żałuje. Leszek Michalski zaopiekował się swoim zawodnikiem i wziął go pod swoje skrzydła, a jakie będą tego efekty? Zobaczymy w 2017 roku :) Zapraszam do obejrzenia wywiadu 

Poznajcie 80-letnią Ernestine Shepherd, najstarszą kulturystkę świata, która trafiła już do Księgi Rekordów Guinnessa! Zdrowa dieta, aktywność fizyczna i silna wola – to przepis na idealne ciało w każdym wieku. Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się pomyśleć, że jesteś na coś za stara? Cóż, od dziś sama stwierdzisz, że nie jesteś. Ernestine Shepherd codziennie przerzuca kilogramy "żelastwa", to najlepszy dowód na to, że wiek nie ma absolutnie żadnego znaczenia. To wręcz niemożliwe, by wyglądać tak w wieku 80 lat... A jednak...

Podczas szkolenia na Trenera Sylwetki w Kulturystyce, które odbyło się w miniony weekend w Klubie Paco przy ul. Kiepury 5B podopieczni mieli zajęcia praktyczne na których uczyli się nowych, czasami mało znanych i mało popularnych ćwiczeń. "Janusze" w składzie: Leszek Michalski, Małgorzata Krawczyk i Paweł Drzewiecki dali w kość na swoich treningach z resztą.. zobaczcie sami ;) 

W miniony weekend Klub Paco przy ul. Kiepury 5B gościł Sylweciarzy i ich uczniów. Kursanci pod okiem trenerów mieli okazję chłonąć dużo ciekawej i praktycznej wiedzy. Dwa dni kursu na pewno przydadzą im się w życiu prywatnym jak i do pomocy innym. Podczas szkolenia odbyła się część teoretyczna i nie zabrakło też solidnej części praktycznej na siłowni i na świeżym powietrzu. Zapraszam do obejrzenia ciekawej rozmowy z trenerem, Leszkiem Michalskim. 

 Co pić w czasie upałów? Na pewno wodę mineralną, która skutecznie ugasi pragnienie i zapobiegnie odwodnieniu organizmu, ale i to może być za mało! Przydatne są soki warzywne i owocowe – najlepiej świeżo wyciśnięte. No i oczywiście izotoniki! Przede wszystkim nie możemy dopuścić do odwodnienia i powinniśmy wypijać ok 2-3 litrów wody dziennie. W czasie upałów pocenie się jest naturalnym procesem mającym na celu ochronę organizmu przed nadmiernym przegrzaniem. Niestety, wraz z potem usuwane są z organizmu woda i sole mineralne, głównie sód i potas, których brak może doprowadzić do zachwiana homeostazy (stanu równowagi) organizmu. Konsekwencją tych procesów będą m.in. osłabienie układu krwionośnego (podniesienie ciśnienia krwi, zwiększenie ryzyka wystąpienia zawału czy udaru) i obciążenie układu nerwowego (zmniejszenie poziomu koncentracji, apatia).

 Olimp Boom 35g Baton Białkowy to mała porcja przyjemności po którą możesz sięgać zawsze. W 35 gramach  batonika jest 31% białka. Delikatne kremowe wnętrze i doskonała czekolada na zewnątrz nie pozwalają nikomu oprzeć się przed kolejnym kęsem :)

Dostępne w 4 smakach:

• *wykwintna biała czekolada, aksamitne kokosowe wnętrze i 32% białka
• * pyszna czekolada mleczna, mocno czekoladowe wnętrze i 31% białka
• * wykwintna biała czekolada, kremowe wnętrze o smaku sernika i 31 % białka
• * pyszna czekolada mleczna, zniewalające karmelowe wnętrze i 32 % białka
  Czytaj więcej... 3 komentarzy

 Nowość Treca !!! Przepyszne masło sezamowe !!!
SESAME BUTTER SMOOTH !!! Wytworzone z ziaren sezamu z dodatkiem koncentratu białka serwatkowego (WPC) o smaku czekoladowym lub waniliowym. Smak czekoladowy jest pycha, czuć sezam i posmak prawie jak by to była nutella :) Uwaga!!! spożywanie tego masła baaaardzo wciąga więc miejcie umiar :)

Zapraszamy do obejrzenia relacji zdjęciowej z kursu trenera Sylwetki w Kulturystyce. Dwudniowe szkolenie prowadziło trzech wykładowców: Leszek Michalski, Małgorzata Krawczyk i Paweł Drzewiecki. 

"W związku ze zdobyciem przez zawodnika Klubu Sportowego PACO Lublin Michała Soczyńskiego brązowego medalu Mistrzostw Europy juniorów w boksie w kat. 81 kg, które odbyły się w Rosji w miejscowości Anapa w dniach 06-15.06.2016 r. w imieniu Prezydenta Miasta Lublin dr Krzysztofa Żuka oraz własnym składam na Pana ręce serdeczne gratulacje dla zawodnika, sztabu trenerskiego oraz Władz Klubu.

 Istnieje rodzaj pigułek, które nie mają takiego potencjału korekcyjnego, mogą za to chronić organizm przed powstawaniem chorób – suplementy! Już wielu seniorów odkryło, że czasami bardziej opłacalne jest dbanie o zdrowie i prewencja, niż nakładanie „plastra” na każdą chorobę. Poniżej znajduje się lista 6 suplementów, które osobom starszym najlepiej pomogą zadbać o zdrowie.

 PZKFITS informuje, że zawody które miały odbyć się w terminie 15-16.07.2016 zostały usunięte z kalendarza imprez w wyniku wycofania się organizatora ze struktur Związku. Zgodnie z regulaminami PZKFITS oraz IFBB zawodnicy, sędziowie oraz działacze którzy są związani z w/w federacjami nie mogą brać udziału w zawodach nie posiadających akredytacji PZKFITS lub IFBB.

 Michał Soczyński (ur. 1998r.) boksuje od 4 lat. Na pierwszy trening zaprowadził go brat, dzięki któremu Michał boksuje do dzisiaj. Swoją przygodę z boksem rozpoczął w MKS II LO Chełm, gdzie jego wychowawcą był Józef Radziewicz. Obecnie trenuje w „Paco” Lublin pod okiem Władysława Maciejewskiego i Karoliny Michalczuk. Do swoich najpoważniejszych osiągnięć Michał Soczyński zalicza: mistrzostwo Polski młodzików w 2012r., mistrzostwo Polski juniorów wywalczone dwukrotnie w latach 2015 i 2016. Najbardziej ceni sobie zdobyty właśnie brąz MME w Anapie.

 Weekend już tuż tuż. Niektórzy z was zaczną go już dzisiaj, inni troszkę później. Pogoda za oknem dopisuje, więc szkoda siedzieć w domu. Słońce, świeże powietrze, łąka, trawa, jezioro i spokój :) Czego chcieć więcej? Uwielbiam wypoczywać w ten sposób. Jeśli zamierzacie spędzić dzień w plenerze warto zabrać ze sobą coś zdrowego do jedzenia. Napoje gazowane, chipsy, ciasteczka no i oczywiście piwo... zwykle tak to wygląda gdy wybieracie się nad jezioro prawda? Oczywiście wszystko jest dla ludzi. Warto zabrać ze sobą kilka zdrowych przekąsek, możemy wtedy spokojnie odpoczywać bez wyrzutów sumienia i bez po-weekendowego kaca :) No więc co zabrać ze sobą w plener?

 Jeśli chcesz powiększyć swoją sylwetkę i zyskać dodatkowe kilogramy masy mięśniowej, to gainery są bardzo dobrym na to środkiem. Oczywiście w przypadku tej odżywki zysk odnosi się do masy mięśniowej i siły – jest idealna dla każdego faceta, który chcę poczuć się jak Herkules. Kobiety, które mają problemy z niedowagą i brakuje im apetytu, także śmiało mogą sięgnąć po porcję tej smacznej odżywki!