Jeśli poważnie myślicie o uprawianiu sportu, to pierwsze w co powinniście zainwestować to odpowiednie do tego celu buty. Dobrze dopasowane i wygodne obuwie sportowe to podstawa udanego treningu. Może Wam się wydawać, że trampki lub buty, w których chodzicie na co dzień świetnie spisują się również podczas treningu, jednak brak odpowiedniej amortyzacji i wyprofilowania jest przyczyną bólu kręgosłupa, problemów ze stawami i ogólnego dyskomfortu. To one zapewniają odpowiednią amortyzację i stabilizację, są podstawą komfortu ćwiczeń,  i to one, gdy są źle dopasowane, mogą zrobić ci krzywdę – na przykład doprowadzając do kontuzji. Muszą być one dobrane nie tylko do dyscypliny, którą uprawiasz, ale i rodzaju twojej stopy.

 Bardzo dobrze ułożył się dla nas trzeci dzień rozgrywanych w Rosji Młodzieżowych Mistrzostw Europy. Cała trójka naszych reprezentantów wygrała i zapewniła sobie awans do fazy ćwierćfinałowej. W serii popołudniowej Eryk Apresyan (-69kg) wypunktował niejednogłośną decyzją Denisa Galchina z Mołdawii. Jutro w walce o medal jego przeciwnikiem będzie reprezentant Anglii - Akbar Mohammed Haris.

W wadze ciężkiej Kamil Offman (-91kg) wygrał jednogłośnie na punkty z Węgrem Norbertem Komorem, mając go liczonego w drugiej rundzie. On dopiero pojutrze zmierzy się z zawodnikiem z Białorusi - Sinkinem Dzmitru. Pewnie po medal idzie również Michał Soczyński (-81kg) z kategorii półciężkiej. Zawodnik z Lublina bez problemów ograł Aleksandra Kuzmienkę z Białorusi, mając go dwukrotnie w nokdaunie. Dzisiaj w starciu o medal skrzyżuje rękawice z Wadimiem Risiuciem.

 Pięć walk - trzy zwycięstwa i dwie porażki, oto bilans młodych polskich pięściarzy drugiego dnia Młodzieżowych Mistrzostw Europy. W kategorii do 64 kilogramów Patryk Urbański przegrał jednogłośną decyzją sędziów (28:29, 27:30, 27:30) z Irlandczykiem Jasonem Hartym. Nasza nadzieja wagi półciężkiej - Michał Soczyński (-81kg), pewnie odprawił Mateya Uremovicia z Chorwacji. Sędziowie wskazali na Polaka wysokim werdyktem - 30:27, 30:26 i 30:26.

 Mamy dobrą wiadomość! Dzisiaj na Mistrzostwach Europy Juniorów w Boksie odbyła się walka zawodnika Paco Team Michała Soczyńskiego z reprezentantem Chorwacji Uremovicem Mateyem. Przeciwnik "Soczka" okazał się mocnym zawodnikiem, ale i tak nie dał rady naszemu Michałowi. Był liczony dwa razy w trzeciej rundzie :) Brawo Michał! Czekamy na kolejne sukcesy!

 Niewątpliwie siemię lniane należy do pożywienia, które wyjątkowo dobroczynnie wpływa na ludzki organizm. Dlaczego warto je spożywać i jakie ma wyjątkowe właściwości? Zapraszam do dalszej części artykułu.

Po siemię lniane sięgamy ze względu na zawartość kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy E, białko, potas, cynk oraz lignany, czyli fitoestrogeny. Należy przechowywać je w szczelnie zamkniętym i ciemnym słoiku. Jakie właściwości posiadają te cudowne ziarenka?

 Dziś o godzinie 16 czasu Polskiego zaczyna się transmisja live z Anapy! Nasz Michaś ma 8 walkę, a nam pozostaje już tylko dopingować jak szaleni !!! podajemy linka do transmisji live https://www.youtube.com/user/EUBCOfficialChannel

 Wśród 176 zawodników zobaczymy ośmiu naszych reprezentantów z czego trzech zobaczymy dziś na inauguracji Mistrzostw Europy w Anapie (Rosja). W kategorii do 49kg, Karol Warda spotka się z zawodnikiem z Finlandii Jurvanen Masi, następnie Damian Durkacz (-56 kg) zmierzy się z Teodorem Koevu (Bułgaria), a po nim Konrad Białas (-60 kg) stanie naprzeciw Irlandczyka - Mc Carthy Kieran Oliver.
W kolejnym dniu zobaczymy Patryka Urbańskiego w potyczce z Harty Jason (Irlandia), Eryk Apresyan (-69 kg) będzie walczył z Litwinem  Banys Saimonas, a w kategorii 81 kg, Michał Soczyński zmierzy się z pięściarzem z Chorwacji - Uremovic Matey oraz w kategori +91kg, Radosław Kawczak z Czechem - Salek Tomas.

OD PONIEDZIAŁKU, 13 CZERWCA W KLUBIE PRZY UL. KIEPURY 5B ZOSTAJE ZNIESIONA GODZINA 21:00 (PON.WT.CZW.)

BOKS BĘDZIE ODBYWAĆ SIĘ OD PONIEDZIAŁKU DO PIĄTKU TYLKO O GODZINIE 20:00!

ZAPRASZAMY!

 Warzywa i owoce pełnią bardzo ważną rolę w żywieniu człowieka. Spożywanie odpowiedniej ilości warzyw i owoców, co najmniej 5 porcji dziennie, ma działanie ochronne na organizm człowieka, przeciwdziała rozwojowi różnych chorób (nowotworów, chorób układu pokarmowego i krążenia), a także wspomaga leczenie np. nadwagi i otyłości, zwalnia procesy starzenia się organizmu, korzystnie wpływa na wygląd sylwetki, cery i włosów, poprawia samopoczucie.

 Już dzisiaj w Rosyjskiej Anapie rozpoczną się Mistrzostwa Europy Juniorów w Boksie. To wielkie święto boksu amatorskiego, staje się dla nas tym bardziej ważne i bliskie sercu, ze względu na udział naszego przesympatycznego zawodnika Michała Soczyńskiego. Michaś jest właśnie w drodze do Warszawy, gdzie czeka go przelot do Moskwy a stamtąd marne 17 godzin w pociągu :) Michaś, trzymamy za Ciebie kciuki i czekamy na zwycięstwo !!!!

 Każda z nas chciałaby, żeby nasza pupa była jędrna, okrągła, gładka i zgrabnie uniesiona do góry. W tym celu wykonujemy wiele ćwiczeń, ale chyba najbardziej znanym i najczęściej wykonywanym przez panie są przysiady. Ale czy robimy to dobrze? Oto kilka najczęściej popełnianych błędów przy wykonywaniu przysiadów.

 Układanie jadłospisu nie jest takie łatwe jak się wydaje. W większości wypadków każdy dba o to samodzielnie. Komponując sobie jedzenie bierzemy pod uwagę możliwości czasowe i preferencje kulinarne. Często ulegamy modzie albo promocjom w sklepach, ale jeszcze częściej jest tak, że mamy zestaw ulubionych potraw i przygotowujemy je cały rok z drobnymi modyfikacjami :) Co można zmienić w sposobie odżywiania, żeby nie wywracać do góry nogami ułożonego schematu, a trochę go urozmaicić? 

ZAPRASZAMY DO ŚLEDZENIA NASZEJ SUPER OFERTY! DZISIAJ W NASZYM SKLEPIE POJAWIŁY SIĘ

OBNIŻKI CEN ODZIEŻY TAPOUT:

KOSZULKI * SPODNIE DRESOWE * T-SHIRTY * BLUZY

 Kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych u dzieci pomaga zapobiegać wielu chorobom i otyłości w dorosłym życiu. Do trzeciego roku życia odbywa się tzw. programowanie metaboliczne. W tym momencie kształtują się nawyki żywieniowe dziecka. W teorii każdy rozsądnie myślący człowiek wie, że nadmiar cukru, soli, utwardzanych tłuszczy, barwników i konserwantów nie jest dziecku potrzebny do prawidłowego rozwoju. Mimo większej świadomości związanej z odżywianiem, rodzice popełniają wiele błędów żywieniowych względem swoich pociech. 

 Jedzenie w pracy nie zawsze jest zdrowe. Często sięgamy po ciasteczka, słone przekąski, popijamy to kawą. Oto kilka fajnych wskazówek i przepisów co zabierać ze sobą do pracy, żeby było smacznie i zdrowo. Nie lubię zbyt długo przebywać w kuchni. Ale lubię jeść dobre rzeczy :) Chyba najlepszą alternatywą na posiłek w pracy są sałatki. Uwielbiam je. Są kolorowe,smaczne i mają dużo witamin. A poza tym ich przygotowanie nie zajmuje dużo czasu.

Koszulki Trec to klasyka gatunku stworzona specjalnie dla tych, którzy zawsze grają ostro. T-shirt idealnie sprawdza się na co dzień, jak również podczas treningów. Nadruki na koszulkach zostały naniesione technologią sitodruku, która gwarantuje trwałość i nieścieralność. Co jeszcze cechuje te koszulki? Minimalistyczny design, bezkompromisowa jakość wykonania i uniwersalne zastosowanie! 

Nikt nie redukuje tkanki tłuszczowej po to, żeby później odrobić to, co udało się stracić. Niestety często w praktyce w wielu wypadkach tak się kończy odchudzanie. Już sam fakt, że przybywają nam utracone centymetry jest denerwujące. Ale oprócz sylwetkowych istnieją też inne następstwa wynikające z gwałtownych i naprzemiennych zmian w masie ciała. 

 Często jest tak, że w ramach dbania i pracowania nad swoją sylwetką dokonujemy różnych decyzji. Jedną z nich jest eliminowanie z menu owoców. Sezon truskawkowy nie trwa zbyt długo więc można łatwo przegapić okazję na smakowanie się tymi owocami.

Powodów, dla których nie warto rezygnować z jedzenia tych owoców jest kilka. Najważniejsze z nich to to, że są niezwykle smaczne, orzeźwiające i całkiem sycące, a przy tym wyjątkowo niskokaloryczne (100g części jadalnych to zaledwie 28kcal). Stanowią też źródło wielu cennych dla zdrowia związków bioaktywnych.

 Na rynku coraz więcej pojawia się produktów "light" produktów odtłuszczonych lub "bez cukru". Zanim jednak po nie sięgniemy, warto dowiedzieć się o nich czegoś więcej. Według przepisów obowiązujących w naszym kraju produkt może nosić miano produktu o niskiej wartości energetycznej, jeżeli nie zawiera więcej niż 40 kalorii na 100 g w przypadku produktów stałych i nie więcej niż 20 kalorii przy produktach płynnych. Zmniejszona wartość energetyczna oznacza wartość energetyczną zmniejszoną o przynajmniej 30% ze wskazaniem na cechę lub cechy, które sprawiają, że dany środek spożywczy ma zmniejszoną ogólną wartość energetyczną.

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) to kwasy, które nie są syntezowane w organizmie człowieka i muszą być dostarczane wraz z pożywieniem. Zalicza się do nich kwasy omega-3, omega-6, a także warunkowo zaliczane do grupy NNKT są kwasy omega-9. Kwasy omega-3 ( kwas alfa-linolenowy, ALA ) i omega-6 (kwas linolowy, LA ) należą do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Natomiast kwasy omega-9 (kwas oleinowy) należą do grupy jednonienasyonych kwasów tłuszczowych. Wszystkie te kwasy pełnią określone funkcje w organizmie i wszystkie są niezbędne. Jednak najbardziej niezbędne są kwasy omega-3. Spełniają one w organizmie wiele ważnych ról, a najważniejszą jest to, że tworzą podstawy naszego mózgu, który do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje tłuszczów.

Głównym źródłem witamin powinna być codzienna dieta. Posiłki muszą zapewnić odpowiedni poziom witamin, dostarczając składników odżywczych różnego pochodzenia – roślinnego i zwierzęcego. Zapotrzebowanie na witaminy u kobiet jest inne niż u mężczyzn. Stosowanie restrykcyjnych diet i odchudzanie się powoduje, że u pań mogą pojawić się niedobory witamin. Dlatego warto zaopatrywać się w suplementy. Specjalnie skomponowane zestawy witamin dla kobiet mają nie tylko unikalny skład, ale także odpowiednio dobrane proporcje. Zapotrzebowanie na witaminy u kobiet zmienia się w zależności od okresu biologicznego. Różnice w budowie organizmu oraz uwarunkowania fizjologiczne sprawiają, że kobiety potrzebują innych witamin niż mężczyźni.

 Smoothie inaczej zmiksowany i schłodzony napój (koktajl) na bazie owoców, o gęstej i kremowej konsystencji. Najczęściej przygotowuje się je, miksując świeże owoce z dodatkiem lodu, bądź jogurtu czy mleka. Jogurt czy mleko można też zastąpić sokiem, lub zieloną herbatą. Możliwości jest wiele. Wszystko według własnego upodobania i pomysłu. Ciepła i słoneczna pogoda sprzyja robieniu koktajli. Smoothie to prawdziwa bomba witaminowa, są pyszne i urozmaicają dietę. Natomiast ich kaloryczność jest zależna od produktów jakie dodamy :) Jak przyrządzić smoothie?

Większość z nas pamięta naszą Dorcię, która długo współpracowała z naszym Klubem Sportowym przy ul. Kiepury. Dzisiaj jest szczęśliwą żoną i mamą małej Nicole, która kończy już 8 miesięcy. Cała rodzinka odwiedziła nasz klub i stwierdziliśmy, że rośnie nam mała następczyni naszej mistrzyni boksu :) Widać po uśmieszku, że Nicole dobrze się u nas czuje :) Mała zaczyna powoli uczyć się raczkować więc za kilka ładnych lat będzie przylatywała z Niemiec na treningi do naszej Karoli ;) Rączki w piąstki ładnie się układają więc zadatki na pięściarkę na pewno są, z kolei Dorota wzrokiem dorywała się dzisiaj do bieżni i zapowiedziała, że przy następnej wizycie w naszym klubie zamierza też trochę poćwiczyć :)

Życzymy szczęśliwym rodzicom szczęścia z małej pociechy i zapraszamy w odwiedziny częściej ;) 

Praca nad sylwetką  sezonie jesienno-zimowym bywa trudna ze względu na święta i mało sprzyjającą aurę pogodową, o tyle sezon wiosenno-letni to czas na spotkania na świeżym powietrzu, którym towarzyszą dania z grilla i nie tylko. Co zrobić, żeby nie pogorszyć estetyki sylwetki podczas takiego biesiadowania? 

 Jeśli dbacie o swoją sylwetkę, wiecie że dieta i odpowiedni trening są najistotniejsze- to nie ulega wątpliwości. Jednak żeby trening nie poszedł na marne musicie pamiętać o kilku rzeczach, które należy zrobić po treningu. Na pewno każdy trener się ze mną zgodzi :) O to kilka rzeczy o których zdarza wam się zapomnieć.