Trening Tabata jest interwałowym treningiem metabolicznym angażującym mięśnie ciała i zwiększającym metabolizm. Tabata to metoda treningowa opracowana w latach 90. przez naukowca z Japonii - Izumiego Tabatę. Początkowo nowa metoda treningowa była przeznaczona dla łyżwiarzy szybkich, jednak z czasem zyskała popularność także wśród zwolenników fitness. Trening Tabata jest szczególnie polecany osobom, które dążą do redukcji poziomu tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia wykonuje się docelowo 2-3 razy w ciągu tygodnia. Trening jest bardzo intensywny i wykonuje się go przy jednoczesnym obciążeniu własnego ciała. Głównym celem treningu jest poprawa anaerobowej i aerobowej wydolności. Trening Tabata zwiększa wytrzymałość i poprawia wydolność organizmu, a do tego jedna sesja trwa zaledwie 4 minuty.

Witaminy i składniki mineralne (minerały) zawarte w warzywach mają tę zaletę, że są łatwo przyswajalne. Niemniej ich wadą jest niezbyt wysoka odporność na tlen, światło a zwłaszcza na wysoką temperaturę. Chcąc zapobiec utracie cennych składników odżywczych trzeba zwrócić uwagę przede wszystkim na prawidłowy sposób gotowania. Nie bez znaczenia jest też stan świeżych warzyw. Kupując warzywa warto zwrócić uwagę na to, czy są odpowiednio twarde i nieuszkodzone. Nie powinny być pomarszczone, przywiędłe i miękkie, a już tym bardziej uszkodzone. Takie cechy świadczą o tym, że większość witamin i minerałów już zostało utraconych.

Prawidłowa kolejność ćwiczeń w czasie treningu jest ważna z punktu widzenia skuteczności aktywności fizycznej. Większość osób, które systematycznie ćwiczą nie korzysta z pomocy trenera. Zdecydowana większość systematycznie ćwiczących osób samodzielnie układa swoje treningi. Warto jednak pamiętać o tym, że o ich skuteczności decyduje spełnienie licznych kryteriów. Jednym z nich jest odpowiednia kolejność ćwiczeń w treningach.

 Już jutro w Klubie Sportowym Paco o godzinie 12:00 odbędzie się profesjonalne seminarium Świadome Odżywianie zorganizowane przez Katarzynę Matellę. Szkolenie odbędzie się w godzinach od 12:00 do 18:00.

W programie szkolenia będzie między innymi: 

- Najbardziej złudne mity żywieniowe.
- Odwieczny problem. Co tuczy?  Węglowodany czy tłuszcze?
- Dlaczego mimo „zdrowego” odżywiania się możemy łatwo przytyć?
- Owocowe kłamstwa. Od owoców tyjemy!

Nowa firma, Nex Pro Nutrition w naszych punktach wymaga przetestowania ;) Zawodniczka naszego klubu, Luiza Szarecka (pseudonim Precelek :), która będzie startowała już niedługo w fitness sylwetkowym, postanowiła kupić odżywkę białkową Whey Nex Pro 700g. Małe opakowanie, koszt 45zł, smak - biała czekolada. Przyszedł czas, żeby po treningu rozrobić sobie solidną porcję białeczka z wodą.

 Jestę hardkorem ;) Mogę to o sobie powiedzieć, bo zrobiłam i jedno i drugie. Przestałam kopcić fajki po tym jak trener dał mi taki wycisk na treningu, że odechciało mi się palić, poza tym zapowiedziałam sobie, że dzień po swojej imprezie urodzinowej rzucam to g.... :) Ale to też nie było tak, że rzuciłam sobie na "sucho".

 Jesteś na diecie redukcyjnej, a mimo to, nie widzisz żadnych efektów? Prawdopodobnie błąd leży w komponowaniu posiłków. Poniżej prezentujemy 24 produkty i potrawy, których musisz się wystrzegać, jeśli nie chcesz, aby zniweczyły Twoje wysiłki. Pamiętaj, że dieta redukcyjna nie jest zwykłym ograniczeniem kalorii, ale schematem żywieniowym bazującym na poznaniu swojego metabolizmu i zapotrzebowania energetycznego.

Co jeść? – to czego organizm potrzebuje. A czego potrzebuje? – bez wątpliwości pokarmu lekkostrawnego, zdrowego i pożywnego. Skąd wiedzieć, co jest zdrowe i lekkostrawne? – informacji dostarcza samo ciało, trzeba tylko umieć je słuchać. Jak jeść? – z uwagą, spokojem i koncentracją. Po co spożywany posiłki? – dla uzupełnienia energii i dostarczenia składników budulcowych komórkom naszego organizmu.

Wytrzymałość to zdolność organizmu do wykonywania długotrwałej pracy o określonej intensywności. Można ją mierzyć w jednostkach czasu, takich jak minuty czy sekundy, bądź w jednostkach pracy. Węglowodany natomiast to najważniejszy makroskładnik, znajdujący się w pożywieniu. Ich ilość w naszej diecie powinna być największa. Z punktu widzenia zdrowia na uwagę zasługują jedynie węglowodany złożone, takie jak skrobia, które w dłuższym okresie czasu dostarczają energii, umożliwiając wyrównany poziom glukozy we krwi.

Witamina C jest uważana za jeden z podstawowych suplementów diety. Związek ten, występujący naturalnie w pożywieniu, postrzegany jest jako jedno z podstawowych narzędzi do walki z przeziębieniem. Witamina C, inaczej kwas askorbinowy, to związek, którego właściwości od dawna są wykorzystywane w medycynie. Witamina C ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ bierze udział w wielu różnych procesach, które w nim zachodzą. Ponadto witamina C znalazła zastosowanie także w kosmetyce, ponieważ, jako silny przeciwutleniacz, zwalcza wolne rodniki, które odpowiadają za proces starzenia się skóry.

Z osobą skarżącą się na nietolerancję pokarmową spotkał się chyba każdy z nas. Jedną z występujących najczęściej i budzących najmniejsze zdziwienie jest np. nietolerancja laktozy. Jednakże nie tylko do niej ogranicza się spektrum pokarmowych nietolerancji. Czym tak naprawdę jest nietolerancja pokarmowa ? Czym różni się od nadwrażliwości pokarmowej ? 

Cellulit, czyli inaczej pomarańczowa skórka, to problem większości kobiet - co ważne, nawet tych, które nie mają nadwagi. Dlaczego powstaje cellulit i jak z nim walczyć ? Te dwa nierozłącznie związane ze sobą pytania zaprzątają myśli wielu z nich. Pora raz na zawsze rozprawić się z cellulitem dzięki przedstawionym niżej zasadom, które, wprowadzone w życie, sprawią, że skóra każdej z Pań odzyska atrakcyjny i zdrowy wygląd.

Już widzę grymas, który pojawił się na waszych twarzach. Już słyszę w głowię tę myśl, która temu grymasowi towarzyszy – i którą można zamknąć w zdaniu: jak ona mogła dać taki tytuł! Zanim jednak wyślecie mnie na stos, wyjaśnijmy sobie jedną rzecz: skoro problem otyłości kobiet powraca, to nie ma najmniejszego sensu udawać, że nic się nie dzieje. Liczę więc na waszą życzliwość, otwarte serca i palce skore do pisania komentarzy, bo jak podkreślałam nieraz: wasze doświadczenia są tu na wagę złota.

Należysz do osób, których plan dnia jest zmienny? Nie jesteś w stanie określić godziny ćwiczeń w przyszłym dniu ze względu na inne potrzeby?  Pracujesz na zmiany i musisz ćwiczyć o różnych porach dnia? Jeśli należysz do tych osób, sprawdź w jakich porach dnia powinieneś przyjmować posiłki, aby treningi były w pełni skuteczne

 Wśród nowości z Paco Power, o których pisaliśmy już wczoraj warto zwrócić uwagę na te suplementy, w którym podkręciliśmy maksymalnie stężenia aby zmniejszyć porcję :D Powoli do lamusa odchodzą czasy kiedy trzeba było brać po kilka kapsułek naraz. W przypadku jednego suplementu jeszcze jakoś można było to ogarnąć, no ale co zrobić gdy ma się ich kilka, przed i po treningowych (a tak zwykle jest :D)
Liczba kapsułek z kilku rośnie do kilkunastu a to już jest nie lada wyzwanie :) Tym bardziej chętnie sięgniecie po nowe suplementy Paco Power z linii Big Size. Porcje w przypadku Creatine 1250 i CM TRI 1250 ograniczone są do 4 capsułek dziennie !!! Bcaa 1000 to zawrotne 4800mg w jednej porcji !!!!! Takie stężenia maksymalnie zabezpiecza wasze mięśnie !!!!
Zapraszamy na zakupy :)

TREC NUTRITION VITAL STACK DRINK 1000 ml - 79,00 zł oraz TREC NUTRITION VITAL STACK DRINK 500 ml - 45,00 zł

Zestaw witamin minerałów to skuteczne połączenie najważniejszych elementów zapewniających zdrowie, energię i witalność. Jako, że organizm nie może ich sam wytworzyć, to muszą być dostarczane albo z pożywieniem każdego dnia. Odpowiednia suplementacja zapewnia optymalną odporność, wzmacnia organizm w trakcie wysiłku oraz stanów silnego stresu. Preparaty przeznaczone są dla osób dorosłych, aktywnych fizycznie i umysłowo oraz w starszym wieku dążących do uzupełnienia codziennej diety. Polepszają samopoczucie i chronią przed szkodliwym działaniem środowiska.

Nasze organy żyją według swojego " rozkładu" i w porze obiadowej są aktywne organy trawienne, a wieczorem i nocą wydalnicze. Wszystko w świecie żyje według biorytmów natury i organizm człowieka nie jest tu wyjątkiem. Nasz zegar wewnętrzny posiada rytm 24-godzinny. Jest to właściwy, naturalny rytm życia ludzi, sterowany dodatkowo przez fazy dnia i nocy.

"Śniadanie zjedz sam , obiadem podziel się z przyjacielem, kolację oddaj wrogowi" - przysłowie chińskie oraz " Śniadanie zjedz jak król, obiad jak książę, kolację zaś jak żebrak" - przysłowie staropolskie, objaśniają nam kiedy i jaki jeść posiłek.

Często po pierwszych dnia odchudzania jesteśmy zachwyceni efektami, nie zdając sobie sprawy, że pozbywamy się zapasów wody, a nie tłuszczu. O spalaniu tłuszczu możemy mówić dopiero po 11 dniach diety.

Nie tylko białko, tłuszcz i węglowodany są źródłem kalorii, ale również napoje zawierające alkohol. Mililitr czystego alkoholu etylowego to 7 kalorii (uściślając 7 kilokalorii), podczas gdy gram białka i węglowodanów to 4 kalorie, a tłuszczu 9 kalorii. O alkoholu mówi się, że dostarcza tzw. "pustych kalorii". Określenie "puste kalorie" odnosi się do faktu, że alkohol, poza kaloriami, nie zawiera innych substancji odżywczych. Nie pijemy oczywiście czystego alkoholu. Zwykle jest to piwo, wino, wódka lub wszelkiego rodzaju drinki na bazie alkoholu. Kalorie kaloriami, ale jak się okazuje organizm nie bardzo potrafi spożytkować energii z alkoholi na jakieś konkretne cele. Nie tylko nie może nimi zasilić mięśni i narządów wewnętrznych, ale także zamienić ich skutecznie na tkankę tłuszczową.

W dobie sklepów spożywczych na każdej ulicy nie musimy już robić zapasów. Jednak nawet niewielkie nadwyżki jedzenia należy odpowiednio zapakować. Właściwy sposób przechowywania żywności sprawi, że jedzenie nie straci smaku, nie spleśnieje ani się nie zepsuje. Jakie jedzenie ostatnio wylądowało w Waszym koszu na śmieci? Przeterminowany jogurt, spleśniałe owoce, a może zielona szynka? 

Pamiętacie wywiad z Darkiem Wyrostkiem podczas kursu stowarzyszenia Sylwetka na Instruktora Kulturystyki? Darek oddał się w ręce świetnego szkoleniowca i trenera, Leszka Michalskiego i efekty tego możecie zobaczyć na własne oczy! Zdjęcia i postępy Darka zostały odpisane w gazecie - Nowy Tydzień w Chełmie. Zapraszam do przeczytania tekstu i brania przykładu :) LINK TUTAJ 

 NOWOŚĆ PACO POWER !!!! Specjalnie dla Was jeszcze większe stężenia w waszych ulubionych suplementach !!!! Linia Paco Power Big Size !!! To Aminokwasy BCAA w zawrotnym stężeniu 4800 mg w jednej porcji !!! 150 cap i 300 cap. Monohydrat Kreatyny w stężeniu 1250 gr w porcji !!! 150 cap i 300 cap. Jabłczan Kreatyny w stężeniu 1250 gr w porcji !!! 150 i 300 cap.

 Wraz z modą z Ameryki tak i u nas nastąpił szał na duże dorodne i jędrne pośladki :D Każda Pani chce mieć ładną, kształtną i odstająca pupę niczym Jenifer Lopez czy Beyonce :) No ale co zrobić kiedy w naszych polskich warunkach nikt nie miał babci latynoski a mulatek jak na lekarstwo. Jednogłośnie dziś w Klubie na Zana stwierdziliśmy po burzliwej dyskusji, że są na to 3 sposoby sposoby :D

Stosunkowo niedawno napoje izotoniczne dosłownie zostały hitem. Rozpowszechniono informację, że przyczyniają się one do utrzymania optymalnej równowagi płynów w organizmie oraz rekompensują utratę elektrolitów.

 PACO POWER MULTI-VITAMIN COMPLEX 240 caps. - 69,00 zł Witaminy to substancje niezbędne dla zachowania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka.