Spinning to jedna z najbardziej energetycznych form aktywności. Ale przede wszystkim ogromna frajda! Zaletą spinningu jest to, że w przeciwieństwie do jazdy na rowerze, nie musisz z niego rezygnować w okresie jesienno-zimowym. Zobacz przykładowy plan treningu na rowerze stacjonarnym. Każda na rowerze to również sport aerobowy (tlenowy), więc korzystnie wpływa na układ oddechowo-krążeniowy. Regularne treningi poprawiają kondycję fizyczną i wzmacniają odporność organizmu.Dzięki ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie, ale także zrzucisz zbędne kilogramy i harmonijnie wymodelujesz sylwetkę.

Aqua Spin to taśmowa bieżnia mechaniczna przeznaczona do spacerów i biegania w środowisku wodnym. Znajdzie zastosowanie podczas ćwiczeń grupowych oraz w pracy indywidualnej z instruktorem. Natomiast Aqua Cycling to rozwijający się trend w świecie fitness ! Nowoczesny rodzaj treningu cardio oparty o ćwiczenia z wykorzystanie techniki jazdy na rowerze.  Podczas treningu na rowerkach Aqua czyli wodnych ćwiczący wzmacnia układ mięśniowy zwłaszcza kończyny dolne  i dolny odcinek kręgosłupa i mięśnie przylegające. Zobaczcie jak to wygląda! Nasza ekipa nagrała specjalnie dla Was filmik z pokazowych zajęć :) 

 Zima, wiosna, lato, jesień.. lecą pory roku, lecą latka i prawda jest jaka jest – leci też poziom testosteronu. Po 25 roku życia większosci mężczyzn testosteron powoli schodzi, chodź nie jest to regułą – może być niższy już także w młodszym wieku. Ten męski hormon płciowy odgrywa bardzo dużą role w organizmie mężczyzny – zależne jest od niego libido, wygląd, zdolności seksualne, ale także kondycja i forma sportowa. Pojawia się wtedy dylemat w jaki sposób podwyższyć poziom tego 'hormonu męskości'.

Święta Wielkanocne już za nami, błogie lenistwo i jedzenie też więc czas zacząć proces zrzucania tych nadmiarów kalorii. Trzeba też zadbać o odpowiednie wspomaganie suplementacyjne. 

Odpowiednio dobrane suplementy diety są w stanie wydatnie wspomóc proces odchudzania.

Termogeniki zawierają składniki, które mogą wpływać na proces termogenezy, czyli produkcji ciepła.

Jeśli masz ułożoną zbilansowaną dietę i od zjedzonego posiłku minęły trzy godziny albo i więcej to pewnie to już czas na kolejną dawkę jedzenia.

Ale jeśli minęła godzina, a Ty dalej czujesz się nienajedzony, właściwie to jesteś nieustannie głodny, twój żołądek domaga się jedzenia to prawdopodobnie popełniasz błędy dietetyczne, które sprawiają, że nie czujesz się syty.

No i gdzie leży błąd?

Ciągłe zmęczenie, trudności z zasypianiem, skurcze mięśni, drganie powiek , brak koncentracji, drżenie rąk to tylko niektóre z objawów tego bardzo powszechnego niedoboru. Intensywny wysiłek fizyczny, ciąża, długotrwały stres, spożywanie kawy, napojów energetycznych oraz alkoholu, a także zażywanie niektórych leków są czynnikami dodatkowo zwiększającymi jego ryzyko. Czym jest MAGNEZ i jakie posiada znaczenie dla naszego zdrowia?

Święta to zazwyczaj czas totalnej rozpusty.

To moment w którym odrzucamy wszystkie diety na bok. Dwudniowa przerwa w diecie hmmm.. to możliwe ale nie szalejcie zbyt mocno bo później nie będzie tak łatwo wrócić do formy :)

Warto zastosować się do kilku ważnych porad i trochę "odchudzić" świąteczne potrawy :) Stan permanentnego przejedzenia wcale nie jest taki przyjemny.

 

W naszym sklepie internetowym, stacjonarnym, a także w klubach sportowych PACO i innych punktach sprzedaży promocje są nie tylko na święta !:) Starając się zadbać o Waszą kieszeń polecamy kolejny zestaw, który może zainteresować nie jednego pasjonata siłowni.

Odżywki węglowodanowo-białkowe są bardzo popularne i sprzedają się bardzo często w naszych punktach Paco. Stanowią uzupełnienie sportowej diety, która jest ukierunkowana w stronę budowania masy mięśniowej. Składają się z zazwyczaj od 15-50% protein i dosyć dużej dawki węglowodanów od około 50-80%. 

Niezależnie od naszych pobudek – spotkanie z rodziną, chwila odpoczynku od codzienności.. każdy z nas czeka na Święta, które tuż tuż. Wspólne spędzanie czasu, możliwość zobaczenia dawno nie spotykanych bliskich, suto zastawiony stół.. a no właśnie – i babcia, która nieustannie proponuje Ci dokładki. Dla sportowców trzymających dietę lub osób determinowanych w planie idealnej sylwetki na lato jest to ciężki okres.. ale czy musi taki być? Jak 'przetrwać' święta bez obaw o swoje dodatkowe centymetry?

Prawidłowa praca jelit - od tego zależy nasze zdrowie, wyniki sportowe, jak się czujemy i jaką mamy odporność organizmu na czynniki zewnętrzne. Co zrobić, żeby poprawić pracę układu trawiennego? Błonnik to jedna z wielu przyczyn problemów trawiennych. Wielu osobom wydaje się, że kłopoty z trawieniem wynikają z tego, że mają go w sobie za mało. Może tak być, ale w dietach, gdzie pula kcal jest mocno ograniczona. Warto wtedy zwrócić uwagę, żeby najważniejsze źródła błonnika były obecne w naszej diecie. 

Bieżnia – dla wielu zmora, największy koszmar, utrapienie, kojarzące się jedynie z nudą, statycznością. Mimo, że wykonywanie na niej ćwiczeń niesie na sobą wiele zalet, często nie potrafimy docenić treningu na tym urządzeniu. Jednostajny bieg, ciągle ta sama prędkość i żadnych urozmaiceń – taka wizja nie zachęca. Możemy jednak zmienić swój trening, a przy tym nastawienie do niego za pomocą kilku kroków; )

Kiedy przechodzimy na redukcję zaczyna się liczenie wszystkiego :) Zdrowe tłuszcze, warzywa, chude mięsko, produkty pełnoziarniste, ryże, makarony no i woda, woda, woda duuuużo wody :) Można też pić herbaty ziołowe, kawy, ale z rozsądkiem. Czasami zapominamy się z tym, że napoje tez mogą mieć wartości odżywcze i nie zawsze mogą nam sprzyjać. 

Soki owocowe i warzywne co źródło witamin i minerałów. Jeśli bardzo zależy Ci na ich spożywaniu musisz uwzględnić je w dziennym bilansie kalorycznym, ponieważ są to produkty dostarczające energię. Oprócz tego mogą mieć w sobie cukier.. czasami wręcz duuużo cukru.

 Na targi Fibo 2017 w Koloni przyjeżdżają największe gwiazdy nie tylko sportów sylwetkowych, każdy chce się pokazać z jak najlepszej strony

 

Lato zbliża się do nas wielkimi krokami to i coroczna Akcja Plaża sięga powoli swojego apogeum.  Widać to po frekwencji na siłowni, widać na fitness :D Nie zapominajcie jednak, że treningi to ważny element tego przedsięwzięcia ale bez odpowiedniej suplementacji "para pójdzie w gwizdek".. Czemu się tak dzieje zaraz wytłumaczę.

Zapisując się na któreś z zajęć marzycie o pięknej sylwetce, która będzie gibka i w zależności od potrzeb na różnym poziomie również umięśniona. Żeby się tak jednak stało, trzeba mięśnie odżywiać i regenerować a sama dieta jest nie wystarczająca. Podstawowymi odżywkami, które obowiązkowo powinny znaleźć w każdej torbie treningowej niezależnie od płci i rodzaju treningów, są aminokwasy takie jak BCAA i L-glutamina, carbo czyli węglowodany no i oczywiście odżywka białkowa.

 Targi Fibo 2017 organizowane w niemieckiej Koloni to jedne z największych imprez sportowych w branży kulturystyczno-fitnessowej.
Oczywiście nie mogło zabraknąć na wydarzeniu tej klasy ekipy Paco :)
Poniżej macie możliwość obejrzenia z zajęć spinningowych organizowanych na targach a mi pozostaje tylko przypomnieć o promocji jaką aktualnie mamy w naszym klubie na zajęcia "Rowery".
Każda osoba mająca wykupiony ważny karnet na siłownię lub fitness (miesięczny, trzymiesięczny, półroczny, roczny), może w ramach tego karnetu uczestniczyć bezpłatnie w zajęciach.
Zajęcia te odbywają się w Klubie przy ulicy Zana 72 w poniedziałek o godzinie 18.00 z Rafałem i w środy o godzinie 19.00 z Beatą :)
Serdecznie zapraszamy

Sezon rzeźbienia ciał i wyrabiania formy w pełni, jednak nie zawsze udaje nam się przejść obojętnie obok coraz lepszej pogody i tych wszystkich kuszących uciech z nią związanych – grilli, spacerów (które swoją drogą wpływają na nas pozytywnie !), wszelkich wypadów, a co za tym idzie.. rezygnacji z treningu. Niestety krótki spacer, wyjście z psem czy inna minimalna aktywność nie da nam takich efektów, jak porządny trening siłowy czy cardio w siłowni. Brak motywacji spotyka osoby doświadczone, 'wkręcone' w siłownianą atmosferę, jednak częściej pojawia się u początkujących osób i może być spowodowany różnymi aspektami. Jak sobie radzić z brakiem zapału i determinacji do treningu?

Aktualnie panująca aura na dworze, która charakteryzuje się częstą zmiennością stanu pogody, często niekoniecznie dobrze działa na nasze samopoczucie i przede wszystkim HUMOR. Nagły deszcz, kiedy parasole nie goszczą na naszym wyposażeniu lub przypływ kilku dodatkowych stopni do temperatury powietrza, kiedy mamy na sobie jeszcze ciepłe buty i puchatą kurtkę? Nic przyjemnego. Wielokrotnie dodatkowo słabe sytuacje dopadające nas w ciągu dnia pracy lub zupa wyszła nam za słona.. jak możemy poprawić sobie humor za pomocą jedzenia ? Mowa oczywiście o jedzeniu, które nie będzie zawierało wysokoprocentowych składników, nie wpłynie zbyt mocno na nasze dodatkowe centymetry w biodrach (chyba, że przesadzimy !: )), a przy okazji poprawienia humory pozytywnie wpłynie na nasz organizm i jego funkcjonowanie ?

Cieszę się z mojej przemiany i z wytrwałości przez wszystkie etapy od września 2016r :) Nie sądziłam, że uda mi się na 100% trzymać diety. Zawsze miałam z tym problem :D ale po tym jak zauważałam u siebie efekty, trzymanie się jedzenia nie stanowiło dla mnie problemu. Było ciężko, marudziłam mojemu trenerowi Kubie, czasami i się nie chciało.. ale naprawdę było warto :) Kuba ma bardzo dobre podejście dlatego lubię jego wycisk nade mną na treningu. Gdyby nie on, nie zrobiłabym tego co widzicie na filmiku, a naprawdę to kawał dobrej roboty bo progres jest widoczny :) Dzięki Kuba, naprawdę jesteś trenerem z powołaniem!! :) Jeśli jesteście mało zmotywowani do ćwiczeń polecam trenera personalnego - to naprawdę dobrze wydane pieniądze :) Podziwiam osoby, które startują regularnie w zawodach - ja mam fajną namiastkę tego, co robią nasze fitneski i kulturyści :) 

Uprawianie wszelkiego rodzaju sportu, w tym ćwiczenia na siłowni wśród wegetarian to fakt i dość powszechne zjawisko. Rezygnowanie z aktywności fizycznej, która dodatkowo pozytywnie wpływa na nasz organizm, tylko i wyłącznie ze względu na dietę było by po prostu bez sensu ! ;) Komponowanie odpowiedniej diety, w której zawarte są wszystkie potrzebne nam składniki to droga do sukcesu w całym tym procesie. Pamiętajmy jednak, że zbilansowana i zdrowa dieta nie dotyczy tylko wegetarian, ale również każdego z nas !

 Pięściarze z Lublina wywalczyli trzy brązowe krążki podczas 88. mistrzostw Polski seniorów. Na najniższym stopniu podium stawali Adrian Kowal (BKS Olimp Lublin, kategoria wagowa 60 kg) oraz reprezentanci Paco Team Lublin: Michał Soczyński (81 kg) i Mikołaj Sadurski (91 kg). Krajowy czempionat seniorów w dniach 27-31 marca, po raz pierwszy w historii został rozegrany w Człopie.

 

MEGA PROMOCJA!

NPN NEX MASS PRO 25 6,58 KG +1250 NX CREATINE 360 CAPS GRATIS = 188 ZŁ.

Dowiedz się więcej !:)

W sobotę odbył się charytatywny maraton fitness dla Szymona. Zaczęło się od wydarzenia na Facebooku i puszek w naszych Klubach. Następnie Gosia i Iza postarały się o zaangażowanie jak największej liczby osób, a także władz naszego miasta. Nasz klub Paco miał również bardzo duży w tym udział, a nasz sternik, prezes Andrzej Stachura pomógł w organizacji tego wydarzenia. Zapraszam do obejrzenia rozmowy. 

Od minionego tygodnia zaczęły się nowe zajęcia Kettlebell, które prowadzi w Klubie Paco przy ul. Zana 72, wykwalifikowany instruktor, Krzysztof Kucharczyk. Chcąc Was zaznajomić na czym polegają te zajęcia, jakie są zalety i dlaczego warto z nich korzystać poprosiliśmy Krzysztofa o chwilę rozmowy. Serdecznie zapraszamy wszystkich na nowe zajęcia do Paco przy ul. Zana 72! 

 Rafał Jackiewicz rusza z nowym pomysłem "Boks dla wszystkich" - Walki Białych Kołnierzyków (WCB – White Collar Boxing) to amatorska liga bokserska, której najistotniejszym elementem jest promocja zdrowego i aktywnego stylu życia.

Ponadto uczestnicy trenują rywalizację, przeżywają prawdziwe sportowe emocje i dostają solidną dawkę adrenaliny.

 

 

Jednym z ośrodków szkoleniowych będzie Klub Sportowy Paco przy ul. Kiepury 5B!