Zestaw startowy każdego początkującego – rozpiska treningu na telefonie/kartce, bojowe nastawienie i czyściutkie jedzenie rozpisane w notatniku. Opisy posiłków z gramaturą rozpisane przez trenera, w miarę określone odstępy czasowe między jedzeniem, do tego w głowie milion wskazań i przeciwwskazań, rozmowy o indeksach glikemicznych, stopniu przetworzenia, fruktozach, laktozach i tak dalej …

Jak donosi Trenerka Karolina Michalczuk, ze zmiennym szczęściem udał się wyjazd Paco Teamu na Ukrainę.
Michał Soczyński i Piotrek Jędrzejewski zwycięsko wyszli z pojedynków pięściarskich, dodatkowo Michał został okrzykniety najlepszym zawodnikiem Turnieju :)
Adam Kulik i Mikołaj Sadurski nieznacznie musieli uznać wyższość swoich rywali.
Ogólnie wyjazd należy do udanych.

Organizm ludzki, wszelkie krążące w nim nieustannie płyny, substancje, hormony i inne niezbadane (jakby nie patrzeć) chemikalia to twory bardzo skomplikowane. Funkcji wielu z nich nie zbadano dokładnie do dziś, pewnych zależności i związków pomiędzy ich działaniem, a naszymi reakcjami również. Niektóre jednak udało się chodź w małym stopniu rozszyfrować, stąd posiadamy tak wiele możliwości zapobiegania wielu chorobom i dolegliwościom poprzez uzupełnianie swoich niedoborów lub utrzymywanie zdrowia poprzez odpowiednią dietę. Wiele z tych odkryć pomaga nam także w formowaniu sylwetki, poprzez wpływ na nasze mięśnie czy tkankę tłuszczową. Jedną z substancji, które dostarczane są przez sportowców lub amatorsko m.in. w przedtreningówkach (widnieje w składzie bardzo wielu z nich) czy też konkretnych, dedykowanych preparatach jest l-arginina.

Mega Promocja !!!!✨
NPN 1000 NX BCAA 360caps za 79 zł DRUGIE OPAKOWANIE GRATIS! ZAPRASZAMY💪
BCAA, czyli Branched Chain Amino Acids, to cząsteczki o nieco bardziej skomplikowanej budowie od innych aminokwasów. Tak jak wszystkie, mają grupę aminową (NH2) o charakterze zasadowym oraz karboksylową (-COOH) o odczynie kwasowym. Jednak to, co odróżnia aminokwasy BCAA od innych, to specyficzny łańcuch boczny, który dołączony jest do szkieletu ich molekuły. Nie jest on liniowy jak w przypadku innych aminokwasów, lecz rozgałęzia się, nadając całej cząsteczce specyficzne właściwości. Taką budowę mają L-leucyna, L-walina i L-izoleucyna. Wszystkie one są egzogenne, co oznacza, że nasz organizm nie jest w stanie ich sam wytwarzać i muszą być dostarczane z zewnątrz, np. w postaci pożywienia lub suplementów diety. Odpowiednie ilości aminokwasów rozgałęzionych w organizmie mają zbawienny wpływ na budowanie masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej oraz eliminowanie zmęczenia treningowego, nie mówiąc już o niezwykle istotnej funkcji antykatabolicznej.
Leucyna zaliczana jest do aminokwasów ketogennych – bierze udział w przemianach metabolicznych podobnych do tych charakterystycznych dla tłuszczów. Wielu naukowców uważa wręcz, że leucyna ma lipidowy charakter, a jej obecność zwiększa wchłanianie innych aminokwasów przez organizm.

Trening funkcjonalny często słyszany choć trochę o nim zapominamy. Okazuje się bardzo skuteczną formą na pozbycie się tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie ciała oraz nabrania gibkości. Takie ćwiczenia przypominają codzienne czynności ale powtarzane wielokrotnie. Ten rodzaj treningu zyskuje coraz większą liczbę zwolenników. Dowiedzmy się o nim czegoś więcej.

Zielone, aromatyczne i orzeźwiające listki mięty są jak się okazuje wielozadaniowe. Miętę można dodawać do deserów, mięs, warzyw oraz różnego typu owoców i napoi. Zaparzona z gorącą wodą może zdziałać cuda w naszym organizmie. Niestety nie każdy lubi jej smak, który jest jest dość mocny. W smaku może wydawać się słodka, jednak potrafi również zaskoczyć odrobiną gorczycy. Mięta sprawdza się na wiele dolegliwości, a do tego ma właściwości lecznicze.

Paco Team już na Ukrainie.
Od jutra, od godziny 17, ruszają zawody,!!!!
Wojna 😍👊👊👊👊👊👊

 

Spotkanie towarzyskie, sposób na udany, rutynowy poranek czy ratunek podczas ciężkiego dnia – jedna, druga filiżanka czarnej,ciepłej lub mrożonej, aromatycznej cieszy.. Kawa towarzyszy nam niemalże na co dzień – jednym w większych innym w większych dawkach. Poza koneserami lub osobami totalnie przyzwyczajonymi do danego typu przygotowywania kawy, często stajemy przed dylematem jaką wybrać. A że wielu z nas należy do grona leniuchów, którym nie chce czekać się na opadniecie fusów, walkę z nimi lub zaparzanie tego napoju bogów, decydujemy się na rozpuszczalną wersję. Czy posiada ona takie same właściwości, czy jest zdrowa i warto oszczędzać na czasie i polegać na wygodzie?

 Zryw do ćwiczeń za siłowni i początkowe fazy to zawsze coś fajnego – pełni motywacji, zaangażowani, przygotowani mentalnie – to bardzo ważne. Dużej ilości osób stan ten utrzymuje się długo i nawet przez myśl nie przechodzi im rezygnacja z ćwiczeń, nawet po długich latach kontaktu z żelastwem. Podobnie na zajęciach fitness – zwłaszcza, kiedy wkręcimy się już we wszystko wystarczająco i elegancko łapiemy już układy, a systematyczne wizyty na sali ćwiczeń weszły nam w nawyk. Czasem pojawiają się jednak sytuacje, kiedy rezygnujemy z siłowni – sprawy osobiste, zdrowotne, kontuzje, nawał pracy lub zwyczajny brak motywacji. Zawieszamy treningi z mniejszymi lub większymi wyrzutami sumienia na tydzień, dwa tygodnie, miesiąc, kilka miesięcy czasy nawet lat. Nasz organizm jednak jest bardzo mądrym wynalazkiem i szybko zorientuje się,że coś jest nie tak.

Śniadanie nie zawsze należy do ulubionych posiłków dnia- ze względu na chęć dłuższego pospania, brak pomysłów na śniadanie, które doda nam energii, a nie zamuli nas na resztę dnia często je omijamy. Poranne gotowanie z pół-zamkniętymi oczami nie należy do faworyzowanych czynności, na myśl o kolejnej suchej, nudnej jajecznicy demotywuje nawet do otwierania ust. To może by tak.. owsianeczkę?

Nowa dostawa !!!!!
Nie zapominajcie o mega promocji we wszystkich naszych punktach chandlowych !!!
👉Kreatyna NPN 1250 NX CREATINE 59 zł👈 
KUPUJESZ JEDNĄ - DRUGĄ DOSTAJESZ W GRATISIE!💪😀
Kreatyna jest najpopularniejszym i najbardziej skutecznym (o potwierdzonym działaniu w badaniach klinicznych) suplementem na świecie. Jest syntetyzowana w organizmie z aminokwasów: L-argininy, glicyny i L-metioniny. Przede wszystkim wykorzystywana w tzw. szlaku fosfagenowym, gdzie końcowym rezultatem jest wytworzenie wysokoenergetycznego związku – ATP. Poza tym korzyści jakie płyną ze stosowania tej formy suplementacji to: w zależności od rodzaju kreatyny – wzrost wytrzymałości aerobowej lub/i anaerobowej; wzrost beztłuszczowej masy ciała; wzrost objętości mięśni szkieletowych. Dodatkowo kreatyna może być stosowana w leczeniu klinicznym: w chorobach serca i Alzheimera (poprzez obniżanie homocysteiny), w upośledzeniu funkcjonowania układu odpornościowego (synteza glutationu) oraz w zaburzeniach funkcji poznawczych.
Zapraszamy na zakupy !!!!

Kiedy w życiu codziennym, raczej odległym od drzwi siłowni wspomina się o zawodach kulturystycznych, wielokrotnie można usłyszeć stereotypowe nawiązania do ciągłej napinki i góry mięśni. Nawet osobom, które na siłowni bywają, ale nie zagłębiły się nigdy w temat, osoby przygotowujące się do startów wydają się nadludzkimi istotami, które zapewne drukują sobie mięśnie, bo wydaje się im niemożliwe dojść do takiego etapu. Nie każdy zdaje sobie sprawy ile pracy i zaangażowania oraz poświęceń należy włożyć w swoje ciało, aby móc podjąć się takiego zadania. Aktualnie jesteśmy w okresie, kiedy zbliża się kilka wydarzeń kulturystycznych, a w głowach zawodnikach i ich planach treningowych oraz żywienia wchodzą już zmiany z myślą o sezonie wiosennym. Myślę, że warto przybliżyć kilka szczegółów dotyczących zawodów.

 

Już końcówka lata zbliża się nie ubłaganie. Jednak jest jeszcze kilka dni aby zaprezentować się w stroju kąpielowym na plaży. Niektórzy ćwiczą cały rok na swoją wymarzoną sylwetkę, są też tacy którzy zostawiają ćwiczenia na ostatnią chwilę. Wiadomo, że w krótkim czasie nie przejdziemy diametralnej metamorfozy, aczkolwiek przy ciężkiej pracy i trzymaniu ścisłej diety, jest możliwość utraty „jakiegoś” kilograma.

Nasi zawodnicy, którzy już niebawem zmierzą się w ukraińskim Łucku, na międzynarodowym spotkaniu pomiędzy reperezentacją Województwa Lubelskiego i miasta Łuck.
Michał Soczyński, Adam Kulik, Mikołaj Sadurski i Piotrek Jędrzejewski :)
Panowie obecnie szlifują formę na odbywającym się jeszcze do piątku, letnim obozie w Piaskach :)

 

Wielokrotnie wśród osób zarówno będących na diecie jak i nie, tłuszcz kojarzy się negatywnie. Sądzimy, że jest on nam zbędny – zarówno ten w pożywieniu, jak i na naszych biodrach, udach czy brzuchu, a także że jest winowajcą wszystkiego. Nie każdy zdje sobie jednak sprawę jak ważną rolę pełni on w naszym organizmie. Te związki organiczne, będące estrami wyższych kwasów tłuszczowych, złożonych głównie z wodoru, tlenu i węgla z glicerolem są nam niezbędne.

Nawyk – to bardzo krótkie, proste i niewymagające w wymowie słowo, a jednak tak dla nas ważne. Ważne przede wszystkim długoterminowo, zwłaszcza dla tych, którzy próbują zrobić coś ze swoją sylwetką. Krótkoterminowe podrygi aktywności nic nam nie dadzą poza utratą motywacji, kiedy po osiągnięciu chodź małego sukcesu osiądziemy na laurach i zaprzepaścimy swoją pracę. Efektem takich działań jet znany wszystkim efekt ' jojo'. Powtarzane więc wielokrotnie teorie o tym,że nowe żywienie czy trening nie powinny być dla nas przymusem, a nowym sposobem na życie jest tu jak najbardziej na miejscu. Co jednak, kiedy zdarzy się zejść z obranego toru?

Tak to już bywa w światku kulturystycznym, że często znamy się ze słyszenia, widzenia a następnie bezpośrednio z imprez sportowych lub szkoleń.
Tak właśnie było ze mną i Darkiem, poznaliśmy się na jednym z kursów organizowanych przez Sylwetkę.

Już w najbliższy piątek zawodnicy z Paco Team wyjeżdżają na organizowany w ukraińskim Łucku, Turniej Bokserski poświęcony 26 rocznicy odzyskania niepodległości przez Ukrainę. Turniej będzie rozgrywany pomiędzy drużyną Województwa Lubelskiego i miasta Łuck. Nasz Klub będą reprezentować Michał Soczyński, Mikołaj Sadurski Adam Kulik i Piotrek Jędrzejewski.

 

Często mówi się o tym, że żadna widza teoretyczna, znajomość regułek i zasad oraz innych zaklęć nie da tyle, ile doświadczenie i praktyka. I o to właśnie chodzi !Testowanie swojej wiedzy na sobie, sprawdzanie nowych wiadomości w dążeniu do coraz lepszych efektów swoich i podopiecznych czy klientów, to najlepsza droga. W naszych Klubach sportowych wśród kadry nie spotkacie teoretyków wychowanych jedynie na książkach i budujących swoją wiedzę na filmikach z internetu, oglądanych w towarzystwie paczki chipsów. Wieloletnia droga, jaką w większości mają za sobą i ich wiedza poparta jest wieloma ruchami w celu udoskonalenia siebie. I nie tylko w kwestii wiedzy, ale i własnej sylwetki, co mocno się ze sobą łączy; ) Zarówno wśród kadry trenerskiej, która w wolnych chwilach nadal przykuta jest do siłowni z własnej woli, jak i wśród doradców za ladą. Bo tak jak ubranie się na żółto nie czyni z nas banana, tak stanie za progiem siłowni nie robi z nas wysportowanego człowieka; p I oni dobrze o tym wiedzą !

Dlatego wakacje czy nie, skwar czy deszcz za oknem, nikt u nas się nie obija ! Hantelki, sztangi i talerze w dłonie, poświęcają swój czas i nie odpuszczają !:) Uśmiechy na twarz, zaciskamy zęby i działamy.

Na zdjęciu nasza instruktorka Gosia, którą zna wiele uczestniczek naszych zajęć na ul. Kiepury 5b oraz Zana 72, a także Andrzej – trener pracujący w naszym Klubie na Czechowie, który zawsze chętnie zmotywuje, wspomoże i odpowie na każde pytanie związane z treningiem.

Bierzmy więc z nich przykład i.. Zapraszamy !

 

 

Często pracując z klientem, który ma kilka nadprogramowych kilogramów spotykam się z problem przeliczania wszystkiego na kilkokalorie.
Osoba tak nie kieruję się wartościami makro tylko popada w pułapkę przeliczania wszystkiego własnie na kalorie.
I może się właśnie okazać, że trzymająć się na swoim zdaniem niski indeksi kaloryczny, że zamaist szczupleć jest na odwrót.
Czemu tak się dzieje ???
Wbrew pozorom kaloria, kalorii nierówna.
Bo co innego 1000 kalorii z białka a co innego 1000 kalori z węglowodanów prostych !!!
Kierując się właściwym doborem, żywności dla siebie owszem zwracajcie uwage na kalorie ale najważniejsze jest to z czego dany produkt żywnościowy się składa.
Ile ma białka, ile tłuszczy i węglowodanów.
Bo inaczej wygląda posiłek z przysłowiowych 1000 kalori składający się z mięsa, sórówek i np. ryżu a już całkiem inaczej tak samo kaloryczny śmieciowy hamburger ....

 

Najważniejsza osoba na boksie. 
Legendarny szkoleniowiec, Trener Władysław Maciejewski.
To pod jego czujnym okiem szkoli się jedna z najlepszych sekcji bokserskich w Polsce, Paco Team :)
Szczycimy się Mistrzynią Świata, Karolina Michalczuk, medalsitami Mistrzostw Europy i licznymi tytułmi Mistrzów Polski.
Na zdjęciu z Mistrzynią Okregu Lubelskiego w Boksie, Ewą Tarnowską :)

 

 Nie raz pisałam, że odżywka białkowa ma tyle zastosować ile fantazji w głowie.
Można z niej zrobić naleśniki, sosy do naleśników, placki, a na koniec tak pożądane w te upalne dni, lody proteinowe :)
Odżywki białkowe Paco Power ze swoją bogatą paletą smakową świetnie się do tego nadają :)
Ze smaków owocowych macie do wyboru ; banan, malina, jagodowe owoce leśne, truskawka.
Ze smaków czekoladowych : czekolada, ciasteczko z czekoladą (pieguski) i snikers
Następnie wanilia, biała czekolada, ciasteczkowy i nugat :)
Sposób na takie lody jest bardzo prosty mieszamy taką odżyweczkę z chudym jogurtem o smaku naturalnym, można ewentualnie dodać zblendowane owoce. 
Wszystko zalewamy do specjalnych foremek na lody a jak sie nie posiada do miseczki. 
Następnie do zamrażalnika.
Dłuższa chwila cierpliwości i mamy pyszną, rześką przekaskę, którą można potraktować jako posiłek.
Dodatkową zaletą lodów jest to, że jeśli dobrze zbilansujecie składniki makro nie ma strachu, że pójdzie w boczki :D
Zapraszamy na zakupy :)
I czekam na fotki z Waszymi dokonaniami w tej dziedzinie :)

 

ZAPRASZAMY DO ZAPOZNANIA SIĘ Z NOWYM GRAFIKIEM  FITNESS W KLUBIE PACO

 

Zana 72 oraz Kiepury 5b w dniach 21.08 – 26.08.2017

Dowiedz się więcej;)

 

Uwaga! Dnia 19.08.2017 (sobota) godz. 11:00 oraz dnia 21.08.2017 (poniedziałek) godz. 8:30 zajęcia z fitnessu poprowadzi Gosia.

Serdecznie Zapraszamy ;)

 

Jak zwykle wakacje są pracowite dla naszych zawodników w boksie.
Nikt nie odpoczywa tylko cały czas szlifuje formę. Również nasz Michaś aktualnie przebywa na zgrupowaniu Kadry Narodowej Seniorów w boksie w Cetniewie. :)